Прежде всего, важно понимать: ваше счастье, успех в личной жизни или карьере не зависят от цифры на весах.
Обратите внимание: Массажный стол для здоровья семьи.
Однако если ваша цель — улучшить самочувствие, скорректировать пищевые привычки или снизить процент жира в организме, то грамотно составленный рацион может стать отличным помощником.Чтобы дать вам эффективный старт, профессиональный диетолог разработал этот семидневный план питания для снижения веса. Он не только способствует похудению, но и помогает наладить работу организма. Благодаря простой и понятной структуре, вы быстро почувствуете прилив энергии и, при желании, заметите изменения в фигуре. (Нужен план на более долгий срок?
Ознакомьтесь с расширенными программами).
Основные принципы плана
План построен на сбалансированном питании: три основных приема пищи и два перекуса в день. Каждое блюдо сбалансировано по макронутриентам и содержит примерно 47% углеводов, 35% белка и 18% полезных жиров. Что касается напитков, рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным вариантам: воде, черному или травяному чаю, кофе без сахара.
Для усиления эффекта и укрепления тела рекомендуется дополнить питание физической активностью: от 60 до 90 минут умеренных упражнений (например, brisk walking, плавание, йога) четыре раза в неделю.
Понедельник: белковый старт
Завтрак:
· Омлет из 1/2 стакана яичных белков с 1 ч.л. оливкового масла, базиликом, пармезаном и помидорами.
· 1 ломтик цельнозернового тоста.
· 1/2 стакана черники.
· 1 стакан обезжиренного молока.
Перекус:
· 1/2 стакана греческого йогурта с 1/4 стакана клубники.
Обед:
· Сытный салат с булгуром, куриной грудкой, нежирным чеддером, овощами-гриль и легким винегретом.
Второй перекус:
· 2 ст.л. сметаны и 6 молодых морковок.
Ужин:
· 40 гр лосося на гриле.
· 1 стакан дикого риса с миндалем.
· Шпинат с оливковым маслом и бальзамиком.
· Десерт: дыня с малиновым щербетом и грецкими орехами.
Вторник: энергия злаков
Завтрак:
· 3/4 стакана овсянки на воде с молоком.
· 2 ломтика колбасы из индейки.
· 1 чашка черники.
Перекус:
· 1/2 стакана обезжиренного сыра с малиной и миндалем.
Обед:
· Сэндвич с индейкой.
· Гарнир из цветной капусты, брокколи и бурого риса.
· Салат из шпината.
Второй перекус:
· 1/2 стакана творога с ряженкой.
Ужин:
· 40 гр креветок с чесноком.
· Артишок на пару.
· Салат из мюсли, перца, нута и кинзы с медово-горчичной заправкой.
Среда: день овощей и клетчатки
Завтрак:
· Омлет с брокколи, бобами, луком и грибами.
· Кесадилья из кукурузной лепешки с сыром.
· 1/2 стакана арбуза.
Перекус:
· Йогурт с яблоком и грецкими орехами.
Обед:
· Салат "Цезарь" с курицей, сельдереем, грибами и нежирным сыром.
· Нектарин.
· Стакан молока.
Второй перекус:
· Палочка сыра, апельсин и яблоко.
Ужин:
· Креветки на гриле.
· Артишок на пару.
· Салат из мюсли с овощами и заправкой.
Четверг: разнообразие вкусов
Завтрак:
· Мюсли с ореховой пастой и фруктовым пюре.
· Хлебец.
· Молоко.
· 2 ломтика бекона из индейки.
Перекус:
· Йогуртовое суфле с ягодами и гранолой.
Обед:
· Обертка с ростбифом, овощами и соусами.
· Чечевица с заправкой.
Второй перекус:
· Запеченные чипсы с гуакамоле и яблоко.
Ужин:
· Палтус на гриле.
· Тушеные грибы с фасолью.
· Салат из капусты и помидоров.
· Теплое яблочное пюре с йогуртом и орехами.
Пятница: мексиканские мотивы
Завтрак:
· Буррито с яичными белками, черными бобами, сальсой и сыром.
· 1 стакан дыни.
Перекус:
· Ветчина и яблоко.
Обед:
· Сэндвич с индейкой.
· Салат со шпинатом, чечевицей и пармезаном.
· Молоко.
Второй перекус:
· Сыр моцарелла и виноград.
Ужин:
· Лосось на гриле.
· Бурый рис.
· Зеленый салат.
· Фруктовый йогурт с грушей.
А это Вам к Новому году Елочка такая красавица украсит любой дом и придаст праздничное настроение!!!ссылка:https://ya.cc/m/327gMy
Суббота: легкий и сытный день
Завтрак:
· Фриттата с овощами и сыром.
· Кекс с отрубями.
· Молоко.
Перекус:
· Йогурт со льняным семенем и грушей.
Обед:
· Индейка.
· Салат из помидоров и огурцов.
· Апельсин.
Второй перекус:
· Фруктово-молочное суфле.
Ужин:
· Морской окунь, запеченный с лимоном.
· Спагетти из кабачков.
· Стручковая фасоль с миндалем.
Воскресенье: завершение недели
Завтрак:
· Бекон из индейки.
· Вафля с фруктовым пюре.
· Ягоды.
· Молоко.
Перекус:
· Творог с вишней и миндалем.
Обед:
· Салат со шпинатом, курицей, клюквой, авокадо и орехами.
· Яблоко.
· Молоко.
Второй перекус:
· Греческий йогурт с фруктовым пюре и льняным семенем.
· Черника.
Ужин:
· Свиная вырезка с овощами.
· Бурый рис.
· Помидоры с имбирем, кинзой и соевым соусом.
#диета для похудения #здоровье и красота #зож рецепты #похудеть #новости #спортивное питание фитнес
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: 7 дневная диета для похудения.И Вашего здоровья.