В этой статье рассматривается, какие процессы запускаются в организме при систематическом недостатке сна, и приводятся научно подтверждённые данные о последствиях.
Постоянный дефицит сна и бессонница являются причиной множества серьёзных нарушений в работе организма.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Тема качества сна не случайно так часто поднимается. Наша нервная система остро нуждается в полноценном отдыхе, и от её состояния напрямую зависит функционирование всех органов. Сегодня мы обратимся к данным доказательной медицины, чтобы понять реальное влияние хронического недосыпа на человека.
Цель этого материала — не запугать, а предупредить о рисках и заставить задуматься о том, сколько и как мы спим.
Сколько сна действительно нужно?
Для начала ознакомимся с возрастными нормами продолжительности сна:
- Младенцы до 2 лет: 16-18 часов в сутки;
- Дети 3-5 лет: 10-13 часов;
- Дети 6-12 лет: 8-11 часов;
- Подростки 13-17 лет: 8-10 часов;
- Взрослые 18-65 лет: 7-9 часов;
- Люди старше 65 лет: 7-8 часов.
Конечно, возможны индивидуальные отклонения, но эти цифры отражают физиологическую потребность большинства людей.
Что происходит с организмом при постоянном недосыпе?
Регулярный сон менее 7 часов в сутки запускает каскад негативных изменений:
- Ослабление иммунитета. Исследования показывают, что у хронически недосыпающих людей риск заболеть сезонными вирусными инфекциями втрое выше. Вероятность развития таких осложнений, как пневмония, у них возрастает на 15-20%.
- Учащение головных болей.
- Рост раздражительности и утомляемости.
- Ухудшение когнитивных функций: снижается концентрация внимания и ухудшается память.
- Нарушение репродуктивной функции.
- У мужчин сокращается выработка тестостерона (значительная часть которого синтезируется во сне), что ведёт к снижению либидо.
- У женщин могут возникнуть проблемы с зачатием и сбои менструального цикла.
- Нарушение метаболизма и риск ожирения. Недостаток сна провоцирует нарушения пищевого поведения, склонность к перееданию, что увеличивает риск развития ожирения и диабета 2-го типа. Вероятность возникновения диабета у недосыпающих людей до 40 лет выше на 31%, а после 40 — на 25%.
Обратите внимание: Почти все мы делаем это неправильно ! Как нужно ругать ребенка ? Опасные ошибки..
Проблемы с обучением у детей и молодёжи. У учащихся недостаток сна нарушает процессы консолидации памяти, то есть перевода информации в долговременное хранилище. Это напрямую сказывается на успеваемости.- Ускоренное старение у пожилых людей. Дефицит сна ускоряет возрастные изменения, ухудшает мыслительные процессы и память, повышая риски развития деменции и болезни Альцгеймера.
- Ухудшение состояния кожи. Последствия недосыпа быстро становятся заметны по состоянию кожи и общему виду лица.
Основные причины нарушений сна
К проблемам со сном могут приводить различные факторы:
- Индивидуальные особенности нервной системы (как врождённые, так и приобретённые).
- Хронические или недолеченные заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом, который мешает заснуть.
- Психические нарушения: повышенная тревожность, тревожные или депрессивные расстройства.
- Образ жизни: работа в ночные смены, нездоровые поведенческие привычки.
Важность естественных ритмов
В заключение важно напомнить, что человек по своей природе — дневное существо. Активная ночная жизнь в больших городах является, по сути, нездоровой средой, противоречащей нашим биологическим часам.
Крайние проявления депривации сна демонстрируют её опасность: после трёх суток без сна могут начаться бред и галлюцинации, а отсутствие сна более пяти суток приводит к полному истощению нервной системы, отказу органов и летальному исходу.
Надеюсь, эта информация убедительно показывает, что сон — это критически важная часть жизни, а его хронический недостаток ведёт к массе проблем со здоровьем.
Наиболее распространенные проблемы при нарушении сна
Читайте так же:
Бессонница. Виды и особенности, причины нарушений сна.
12 правил для хорошего сна.
Пишите в комментариях вопросы, пожелания по темам следующих публикаций.
Поддержите мой новый сайт лайком и подпиской.
Подпишитесь на канал!
Всем полноценного сна и отдыха желает Ваш личный психолог Вера.
#нарушения сна #бессонница #психология #популярная психология
#психология для всех #чем опасны недосыпания #психология для вас
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: Чем опасны хронические недосыпания и бессонница?.