Что такое серотонин и почему он важен?
Серотонин часто называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения». Это вещество, которое напрямую влияет на наше эмоциональное состояние, чувство радости, удовлетворённости и спокойствия. Однако его роль гораздо шире простого поднятия настроения — это важный нейромедиатор, регулирующий многие процессы в организме.
Интересно, что вопреки распространённому мнению, лишь около 5% серотонина вырабатывается в головном мозге. Основная же его часть — целых 95% — синтезируется в кишечнике. Поэтому здоровье пищеварительной системы напрямую связано с нашим эмоциональным фоном и даже с тем, как мы выглядим.
И стройная фигура тоже зависит от серотонина.
Порочный круг: вредная еда, плохое настроение и лишний вес
Чтобы не углубляться в сложную эндокринологию, можно проследить простую, но очень распространённую цепочку. Когда в рационе преобладает вредная пища (жирное, жареное, сладкая выпечка, фастфуд), работа кишечника нарушается. Это приводит к снижению выработки серотонина.
Результат? Настроение падает, появляется хроническая усталость, чувство неудовлетворённости и, что особенно коварно, — постоянный голод, особенно тяга к сладкому. Человек интуитивно пытается исправить ситуацию, «заедая» плохое настроение конфетами или шоколадом.
Быстрые углеводы действительно дают мгновенный эффект: уровень глюкозы в крови резко повышается, что провоцирует кратковременный выброс серотонина. Наступает успокоение и эйфория. Но этот эффект очень недолог. Уровень «гормона радости» падает ещё быстрее, чем поднялся, снова наступает апатия и раздражительность, а рука тянется за новой порцией сладкого.
Со временем этот замкнутый круг приводит к печальным последствиям: лишние килограммы откладываются на боках, а психологическое состояние только ухудшается, создавая ощущение безысходности.
Как разорвать порочный круг и повысить серотонин правильно?
Ключ к решению проблемы — не бороться с симптомами, а наладить естественную выработку серотонина. Это поможет снизить тягу к вредным продуктам, нормализовать аппетит, улучшить настроение, вернуть радость жизни и, как приятный бонус, обрести стройность и усилить либидо.
Вот комплекс эффективных и проверенных способов, которые дают стойкий результат.
- Правильное питание. Забудьте о конфетах как об источнике счастья. Существуют полезные продукты, которые естественным образом способствуют синтезу серотонина. К ним относятся бананы, жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи и семена, яйца, сыр, тёмный шоколад (с содержанием какао не менее 70%), бобовые и авокадо.
Обратите внимание: Хорошеем вместе!.
- Регулярная физическая активность. Спорт — один из самых мощных естественных стимуляторов выработки серотонина и эндорфинов. После качественной тренировки в зале, пробежки или даже активной прогулки чувствуешь себя обновлённым и полным энергии. Главное — делать это систематически.
- Качественный сон и отдых. Для восстановления и нормальной работы гормональной системы крайне важно спать 7-8 часов в сутки. Идеальные условия — полная темнота и тишина в спальне.
- Витамин D — «солнечный витамин». Он не только укрепляет иммунитет и кости, но и напрямую влияет на уровень серотонина. Чаще бывайте на солнце (в безопасные часы), включите в рацион печень трески, яичные желтки или рассмотрите вопрос о приёме добавок после консультации с врачом.
- Позитивные эмоции и маленькие радости. Для женщин особенно важно баловать себя. Приятные покупки, милые подарки себе или близким — всё это вызывает всплеск положительных эмоций, что также благотворно сказывается на гормональном фоне.
Я, например, нашла для себя необычный источник вдохновения — украшение в виде молекулы серотонина. Это колечко стало моим личным талисманом и напоминанием о том, что счастье нужно беречь.
Открыла я для себя ювелира Воробьёва (Dr.Vorobev) в социальных сетях. Его работы завораживают — это не просто украшения, а настоящие произведения искусства из драгоценных металлов, которые хочется рассматривать. Уникальные, тематические изделия для медиков (отличная идея для подарка к профессиональному празднику), учителей, путешественников, будущих мам или любителей животных. Это выбор для тех, кто ценит индивидуальность и не хочет носить то, что есть у всех.
Такие вещицы сложно найти в обычных ювелирных магазинах, и в этом их особая прелесть. Я уже приобрела одно колечко и присмотрела ещё несколько на будущее.
Берегите и приумножайте свой серотонин грамотно и с пользой для тела и души. Внутренняя гармония и радость — это фундамент не только для прекрасного настроения, но и для физического здоровья, сил для достижения целей, лёгкости в теле и, как следствие, для естественной, сияющей красоты. Будьте счастливы и здоровы!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Серотонин и лишний вес. Учимся повышать уровень серотонина, худеем, хорошеем..