Современный образ жизни, особенно долгая работа за компьютером или со смартфоном, часто приводит к хроническому напряжению мышц шеи. Это состояние не только вызывает дискомфорт, но и ухудшает кровоснабжение мозга, сдавливает позвонки и негативно влияет на общее самочувствие. Противоядие от этой проблемы удивительно простое — целенаправленное натяжение мышц, которое, по словам экспертов, может увеличить кровоток в несколько раз. Лицензированный тренер системы «Белояр» Тимур Закиев делится комплексом эффективных упражнений для снятия зажимов.
Важное правило: все движения выполняйте медленно, концентрируясь на ощущениях. Натяжение должно быть максимальным, но комфортным именно для вашего текущего состояния.
1. Базовое упражнение на вытяжение
Это универсальное упражнение, которое можно выполнять сидя, стоя или даже лежа. Главное — держать спину прямой, а взгляд направленным вперед.
Образ: представьте, что ваша голова поднимает тяжелую крышку люка или стопку книг.
Техника: руки с силой тяните вниз, будто в каждой зажата тяжелая гиря. Одновременно макушку головы максимально вытягивайте вверх, сохраняя ее ровное положение (без наклонов). Подбородок при этом мягко подтягивайте к шее, чтобы уменьшить естественный изгиб (лордоз).
2. Упражнение «Шкаф» для усиления эффекта
Это более сложный вариант, который улучшает кровообращение во всем теле. Выполняется стоя у стены или боковой стенки шкафа.
Исходное положение: встаньте так, чтобы пятки касались опоры. Подверните таз вперед и вверх, прижав поясницу к поверхности. Руки вдоль тела, взгляд на горизонте.
Техника: ногами мысленно толкайте пол, руки тяните вниз, а туловище — вверх. Макушку вытягивайте вверх, одновременно прижимая подбородок к шее, как будто хотите коснуться им стены, чтобы убрать прогиб. Опора помогает создать более сконцентрированное и сильное натяжение. Упражнение также можно выполнять сидя у стены, вытягиваясь вдоль нее.
Обратите внимание: Эффективные способы выглядеть стройнее и выше.
3. Упражнение «Парад» с поворотами
Выполняется сидя или стоя, голова прямо.
Образ: наблюдайте за объектом, который движется строго по линии горизонта.
Техника: сильно вытяните макушку вверх, прижмите подбородок к шее, убирая лордоз. Из этого положения плавно поворачивайте голову влево и вправо, следя за тем, чтобы она не наклонялась вперед или назад.
4. Упражнение «Кошка»
Исходное положение — сидя или стоя. На протяжении всего движения макушка тянется вверх.
Образ: кошка, которая вылизывает себе грудь.
Техника: наклоните голову, коснувшись подбородком груди. Затем плавным круговым движением ведите лицо вперед и вверх. Как только ваш взгляд снова упадет на линию горизонта, верните голову в исходное положение по прямой траектории.
5. Упражнение «Козлик»
Исходное положение — сидя или стоя. Макушка также постоянно тянется вверх.
Образ: козлик, который чешет бородой о грудь.
Техника: потянитесь лицом вперед, будто хотите достать ягоду, висящую над забором. Совершите лицом круговое движение вперед и вниз. Коснувшись подбородком грудины, продолжайте движение, «прокатывая» подбородком по груди вверх, пока голова не вернется в исходное положение.
Для достижения выраженного эффекта достаточно всего двух медленных повторений каждого упражнения. Такой подход обеспечит максимальное улучшение кровотока и расслабление мышц.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Шея без напряжения: эффективные упражнения для расслабления.