Замечали ли вы, как резко могут измениться ваши мысли, чувства и поведение, когда в комнату входит кто-то посторонний? Это один из ярких признаков социального беспокойства. Это состояние охватывает широкий спектр жизненных ситуаций: от трудностей при знакомстве и страха публичных выступлений до дискомфорта от взглядов окружающих и даже опасения есть или пить в присутствии других людей.
Когда стоит задуматься?
Конечно, наличие отдельных симптомов не всегда означает необходимость обращения к специалисту. Например, легкое волнение перед выступлением — это нормально, и с ним можно справиться самостоятельно. Однако если вы испытываете парализующую застенчивость в простых бытовых ситуациях, например, боитесь поправить кассира, который ошибся со сдачей, — это серьезный повод обратить внимание на проблему.
7 элементов социального беспокойства
Существует семь взаимосвязанных элементов. Каждый по отдельности может и не указывать на проблему, но чем больше их проявляется в вашей жизни, тем выше вероятность наличия социального беспокойства.
1. Эмоции и настроение
Трудности с управлением своими эмоциями и настроением часто сигнализируют о глубинных психологических проблемах. Эмоции можно классифицировать по валентности (позитивные, которых мы ищем, и негативные, которых избегаем) и по активности (активные и пассивные). Например, страх, с одной стороны, негативен, но с другой — мобилизует нас на поиск и избегание угрозы. Настроение — это более длительные эмоциональные состояния. Люди с социальным беспокойством и депрессией часто застревают в хронически негативном настроении, не находя сил с ним справиться.
2. Невротизм
Эта черта характера, формирующаяся с детства, определяет наше мышление, чувства и поступки. Невротизм связан с гиперчувствительностью негативной эмоциональной системы. Такой человек переживает негативные эмоции острее, дольше успокаивается и, как следствие, наносит больше вреда своей нервной системе.
3. Социальное воздействие и относительная ценность
Как социальные существа, мы все стремимся влиять на других и быть ценными в их глазах. Наша эмоциональная система мотивирует нас получать эти блага и избегать потерь. Люди с социальным беспокойством сфокусированы именно на избегании потерь. В их эмоциональной палитре чаще доминируют печаль, вина и стыд, а не радость, гордость или удовольствие.
4. Привязанность к безопасности
Страх перед негативными переживаниями заставляет таких людей держаться за привычное и безопасное. Незнакомцы воспринимаются как угроза, поскольку их поведение непредсказуемо. Иногда это может выливаться даже во враждебность. Проблема недоверия может возникать и в близких отношениях.
5. Страхи: незнакомцы, выступления, конфликты, отказы
Это наиболее очевидная группа признаков. Неопределенность, которую несут незнакомцы, вызывает сильную тревогу. Страх публичных выступлений коренится в опасении потерять социальный вес и ценность в глазах аудитории, особенно на фоне сравнения с другими. Конфликты и риск получить отказ также избегаются, так как воспринимаются как прямая угроза социальному статусу.
6. Разрыв между личным и публичным
Внутри человека живет строгий цензор, который блокирует искреннее выражение мыслей и чувств на публике. Это порождает ощущение лицемерия, и проще замолчать, чем его испытывать. Неопределенность реакции общества и его ожиданий часто приводит к решению бездействовать.
7. Критикующий внутренний голос
Этот голос становится особенно громким, когда человеку кажется, что он не соответствует общественным стандартам. В ответ человек либо начинает изнурительную работу над собой, либо предпочитает вообще не делать ничего, что могло бы вызвать критику.
Путь к изменениям
По статистике, клинически выраженному социальному беспокойству подвержены около 7% населения, хотя в легкой форме с его проявлениями сталкиваются почти все. Это комплексная проблема, и для ее решения не существует простого «волшебного» средства. Необходима последовательная работа: глубокое понимание своей психологии, постепенное преодоление фобий, выход из зоны комфорта, развитие коммуникативных навыков, обучение управлению эмоциями и формирование здоровой уверенности в себе.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Социальное беспокойство.