Страх публичных выступлений знаком многим из нас. Часто его корни уходят в школьные годы, когда ответ у доски перед всем классом мог стать настоящим испытанием. А если в тот момент кто-то из одноклассников позволил себе насмешку, и не нашлось никого, кто бы нас поддержал? Подобные переживания, даже спустя много лет, могут трансформироваться в сильный, почти парализующий страх осуждения, социальную тревогу и панические атаки. Если вы тоже сталкиваетесь с этим, знайте: вы не одиноки. По некоторым оценкам, подобные переживания знакомы примерно трети населения планеты. Что же это за состояние и как с ним справиться?
Причины и механизмы социофобии
Как и почему зарождается социальная фобия? Её формирование — сложный процесс, на который влияет целый комплекс факторов. Определённую роль играет генетическая предрасположенность, наш врождённый темперамент и особенности личности. Однако ключевым моментом часто становятся негативные мысли и установки, которые мы сами себе навязываем. Мысли вроде «Я не справлюсь», «Они подумают, что я глупый» или «Я опозорюсь» запускают цепную реакцию страха. Этот страх, подпитываемый воображением, начинает расти, превращаясь из лёгкого волнения в настоящего внутреннего монстра, который кажется непреодолимым.
С возрастом некоторые люди учатся справляться с подобными ситуациями, но у других тревога, наоборот, усиливается. Межличностные контакты, необходимость высказать своё мнение или просто находиться на виду начинают вызывать всё большее напряжение.
В итоге человек, страдающий от такой тревожной реакции, может начать просто избегать других людей. Его движет глубокий, иррациональный страх быть осуждённым, высмеянным или униженным. Социальные взаимодействия становятся настолько сильным источником стресса, что единственным выходом кажется бегство и изоляция.
Если такому человеку всё же приходится работать в коллективе, он часто держится в стороне, редко вступает в дискуссии, избегает прямого зрительного контакта. В крайних случаях страх может привести к полной социальной изоляции: человек перестаёт выходить из дома или посещать общественные места, лишь бы (как ему кажется) не подвергнуться негативной оценке окружающих.
Если вы замечаете у себя подобные симптомы — постоянное избегание людей, страх оказаться недооценённым, паника при мысли оказаться в центре внимания — это серьёзный повод задуматься. Возможно, вы столкнулись с проявлениями социальной фобии.
Что такое социофобия?
Социальная фобия — это психическое расстройство из группы тревожных расстройств. Его главная отличительная черта — интенсивный, постоянный страх негативной оценки со стороны других людей. Человек с социофобией заранее уверен, что его поведение, внешний вид или речь будут восприняты окружающими как неудачные, смешные или неприемлемые. Важно понимать, что речь идёт не только о страхе сцены или публичных выступлений. Тревогу могут вызывать самые обыденные ситуации, например:
- Приём пищи в кафе или столовой в присутствии других.
- Работа в общем офисе, когда за вами могут наблюдать.
- Любое публичное действие: разговор с продавцом, визит к врачу, необходимость что-то спросить у незнакомца.
Обратите внимание: Меняем программу «печальный сценарий» на «всё хорошо».
Человек с социофобией гипертрофированно воспринимает любые свои физиологические реакции (дрожь в голосе, покраснение, потливость) как свидетельство своей несостоятельности и уверен, что окружающие обязательно это заметят и отвергнут его. Это закономерно ведёт к резкому падению самооценки.
Стоит оговориться: не каждый, у кого когда-либо дрожал голос от волнения, страдает социофобией. Диагноз правомерен, когда тревога возникает практически в любой социальной ситуации, причиняет человеку значительные страдания и серьёзно мешает его повседневному функционированию — в работе, учёбе, личной жизни.
Часто пребывание в пугающей социальной ситуации провоцирует у человека приступ паники. Симптомы — учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение — могут быть настолько сильными, что их путают с сердечным приступом.
Порочный круг социальной тревоги
В основе социофобии обычно лежат два ключевых страха: страх неудачи и страх негативной оценки. Особую роль в усилении симптомов играет так называемое сфокусированное на себе внимание.
Что это значит? Чем больше человек концентрируется на своих внутренних ощущениях («А вдруг мои руки сейчас задрожат?», «Я чувствую, как краснею»), тем больше вероятность, что он действительно начнёт вести себя скованно и неестественно. Руки могут начать дрожать, голос — срываться. Таким образом, чрезмерный самоконтроль провоцирует именно те симптомы, которых человек так боится.
Затем он начинает приписывать окружающим повышенное внимание к своим «недостаткам». Ему кажется, что все только и ждут, чтобы его осудить. Это воспринимается как подтверждение худших опасений, и порочный круг замыкается. Избегая социальных ситуаций, человек лишает себя возможности проверить свои страхи на практике и убедиться, что они часто преувеличены. Он продолжает верить в свои негативные убеждения, которые, в свою очередь, подпитывают тревогу при мысли о следующем контакте. Круг становится всё туже, а фобия — сильнее.
Есть ли выход? Лечение социофобии
Хорошая новость в том, что социальная фобия — одно из наиболее изученных тревожных расстройств. Психологи, психотерапевты и психиатры накопили большой опыт успешной работы с ним. Многочисленные исследования подтверждают высокую эффективность психотерапии, в особенности когнитивно-поведенческой (КПТ). КПТ помогает человеку:
- Выявить и изменить иррациональные негативные мысли и убеждения.
- Постепенно, шаг за шагом, снизить чувствительность к пугающим социальным ситуациям.
- Научиться навыкам совладания с тревогой в реальном времени.
- Прервать порочный круг избегания и страха.
Если вы узнали в этом описании себя или заметили тревожные симптомы у своего близкого (ребёнка, партнёра), который стал замкнутым, отказывается от социальных активностей и живёт в постоянном страхе оценки, — самое время действовать. Первый и самый важный шаг — обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту) для проведения диагностики и получения квалифицированной помощи. Помните, что социофобия — это не приговор, а состояние, с которым можно и нужно работать, чтобы вернуть себе радость полноценной жизни и общения.
Спасибо за внимание. И будьте здоровы!
#страхи и фобии #фобии #психология #социальная психология
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: Хорошо ли я выгляжу? Что люди подумают обо мне? Несколько слов о социофобии.