Что такое спортивное питание на самом деле?
🥤Прежде всего, важно понять, что термин "спортивное питание" часто вводит в заблуждение. По сути, это обычные пищевые добавки, которые помогают восполнить дефицит микроэлементов и основных нутриентов — белков, жиров и углеводов. Исторически сложилось, что словосочетание "пищевые добавки" имеет негативный оттенок, ассоциируясь с чем-то лишним или искусственным. В то время как "спортпит" звучит более престижно и создаёт образ особых продуктов для активных людей.
⠀
🥘Существует также мнение, что современные продукты питания потеряли свою первоначальную питательную ценность. В такой ситуации добавки могут стать способом обеспечить организм всем необходимым для здоровья и эффективных тренировок.
⠀
👌На личном опыте я использую три основные добавки, а иногда дополняю их витаминно-минеральным комплексом.
⠀
Ключевые добавки для фитнеса
🥤ПротеинМногие до сих пор ошибочно считают протеин "химией", но это не более чем концентрированный белок, полученный из натуральных источников.
Обратите внимание: Как спланировать занятия фитнесом.
При регулярных физических нагрузках потребность в белке возрастает, так как он служит основным строительным материалом для мышц. Я комбинирую белок из обычной пищи с протеиновыми добавками для достижения оптимального результата.🐟 Омега-3
Это незаменимые жирные кислоты, знакомые многим с детства как рыбий жир. Их регулярный приём способствует улучшению когнитивных функций, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, а также оказывает общеукрепляющее действие на организм.
🥩Креатин
Креатин — одна из наиболее исследованных добавок, которая применяется для повышения эффективности тренировок и стимуляции роста мышечной массы. Лично я заметил, что с креатином увеличивается силовая выносливость и ускоряется восстановление после интенсивных нагрузок.
Практические рекомендации по применению
📌Основываясь на своём опыте, я могу дать следующие советы:- Омега-3 — рекомендуется к регулярному приёму практически всем для поддержания общего здоровья.
- Протеин — используйте его, если не получается набрать достаточное количество белка из обычной пищи. Не стоит начинать с протеина новичкам, у которых нагрузки ещё невелики.
- Креатин — будет наиболее полезен опытным атлетам (от 1 года тренировок), столкнувшимся с плато в результатах. В этом случае он даст ощутимый прирост энергии и производительности.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Нужен ли спортпит при занятиях фитнесом, или он только для бодибилдеров?.