Степ аэробика – довольно популярный класс групповой программы в фитнес клубах. Этот вид тренировки разработала Джина Миллер - известный инструктор по фитнесу США - после перенесенной травмы. Она тренировалась на ступеньках своего дома, придумывала различные комбинации шагов. Ведь степ – это шаг, в переводе с английского.
Степ аэробика – это шаги на полу или специальной степ платформе, которые могут сочетаться и с элементами танцев.
При этом дается аэробная нагрузка на организм, ведь упражнения степ аэробики выполняются под динамичную достаточно быструю музыку. В связи с этим возникает вопрос, для какого уровня физической подготовки подходит данное занятие. В фитнес клубах степ аэробика может подразделяться по уровням нагрузки на различные классы: для начинающих и подготовленных людей. Соответственно различается интенсивность нагрузки и сложность шагов степ аэробики.
Упражнения степ аэробики тренируют, в основном, ноги и нижнюю часть туловища: икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы заметно укрепляются и подтягиваются. Однако классический степ (как его сокращенно называют) предполагает не только шаги степ аэробики, но и использование гантелей для укрепления рук и плеч, мяча и широкой ленты.
При регулярном выполнении упражнений степ аэробики улучшается координация движений и осанка.
Однако во избежание проблем со здоровьем, рекомендуем вам обратить внимание на следующие особенности степ аэробики:
- Главный выбор перед занятием степ аэробикой – это выбор степ платформы. Основной параметр – это ее высота. Она подбирается исходя из вашего уровня подготовки и роста. Людям с небольшим ростом и начинающим стоит выбрать степ платформу высотой не более 20 см. Ширина степ платформы должна составлять приблизительно 2 длины стопы. А длина – от 1 до 1,5 метров (в зависимости от длины ног и ширины шага). Современные степ платформы покрыты прорезиненным слоем сверху и снизу, что обеспечивает ее устойчивость на полу и вашу устойчивость на ней. Также современные степ платформы предусматривают возможность «роста» за счет специальных подставок. Когда вы почувствуете, что нагрузка стала для вас слишком низкой, вы можете ее увеличить за счет увеличения высоты степа на 10-15 см.
- Для комфортного выполнения всех шагов важно правильно подобрать обувь. Комфортнее всего заниматься в нескользящих танцевальных кроссовках, подобранных строго по размеру ноги.
- Избегайте переполненных залов. Близко стоящие соседи могут не только помешать вам правильно выполнять широкие шаги, но и стать причиной вывихов и других травм.
- Если вы новичок, то стоит обратить внимание на динамичность музыки. Если занятие проходит слишком быстро и у вас появляется сильная одышка, наверное, стоит повременить с посещением подобных классов. С другой стороны, не расстраивайтесь, если на первом занятии вы не можете повторить все шаги. С опытом координация движений улучшится, и вы сможете быстро усваивать даже очень сложные комбинации степ аэробики.
Проконсультируйтесь с вашим инструктором или врачом на предмет возможности посещения занятий, если:
- Вы недавно перенесли травму или операцию;
- Вы страдаете избыточным весом или гипертонией;
- У вас периодически возникают боли в коленях;
- У вас варикозное расширение вен.
Все вышеперечисленные пункты и беременность скорее всего будут являться противопоказанием для выполнения упражнений степ аэробики.