Каждый из нас рано или поздно приходит к мысли о том, существуют некие способы улучшить свое самочувствие и качество жизни.
Избавление от жировых отложений и лишнего веса является чуть ли одной из самых распространенных потребностей современного человека.
Во-первых, это играет важную роль для поддержания здоровья. Многочисленные исследования показывают, что ожирение, особенно висцеральное, повышает риски развития сердечно-сосудистой системы, инсулинорезистентности, диабета второго типа и различных воспалений. [1]
Во-вторых, лишний вес играет весомую роль психологического фактора, так как часто сказывается на уровне самооценки.
К сожалению, как бы нам того не хотелось, но избавление от жировых отложений не является быстрым процессом, но выполнимым, если правильно подойти к этому вопросу.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Стратегия из 5 научно обоснованных шагов по уменьшению жировых отложений
- Сделать акцент на средиземноморский тип питания
Лидирующую позицию среди большинства известных диет для снижения веса занимает средиземноморская, или как ее еще называют «средиземноморский тип питания». [2]
Результаты научного обзора показали, что люди, которые придерживались средиземноморской диеты в течение года, избавились от 4 до 10 килограммов жира. [3]
- Уменьшить количество насыщенных и трансжиров в рационе
В целом, средиземноморский тип питания, описанный выше, не подразумевает высокое содержание насыщенных жиров.
Обратите внимание: Помощь народной медицины в отбеливании зубов..
Дело в том, что в нем делается акцент на полезные ненасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, орехов, масел и семян.Но все же стоит упомянуть влияние избыточного потребления жиров влияет на жировые отложения.
Исследования, проведение Национальным институтом здравоохранения, показали, что уменьшение количества потребления жиров в целом, может помочь избавиться от стойких жировых отложений. [4]
Согласно рекомендациям ВОЗ, общее потребление жиров не должно превышать более 30% от суточного рациона, из которых насыщенные не белее 30%, а трансжиры не более 1%. [5]
- Наладить режим сна
Существует определенная связь между сном и избыточным весом.
Некоторые исследования показали, что люди которые достаточно спят, имеют меньше жировых отложений, в отличие от тех, кто не высыпается. [6]
Другие наблюдения показывают, что недостаточное количество сна повышает уровень гормона голода, что в последствии часто приводит к перееданиям.[7]
- Увеличить бытовую активность и подключать тренировки
Давно ни для кого не секрет, что увеличение бытовой активности повышает расход калорий в течение дня, тем самым способствуя похудению.
Силовые тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, также играют положительную роль в скорости метаболизма, ведь она даже в состоянии покоя затрачивает больше энергии, чем жировая ткань.
Еще одним отличным вариантом тренинга для уменьшения жировых отложений является высокоинтенсивные прерывисты упражнения.
Согласно исследованиям, такой тип тренинга может быть намного эффективнее для снижения абдоминального и подкожного жира, по сравнению с другими видами упражнений. [8]
- Зарядиться поддержкой близких
Влияние семьи и близкого окружения играет важное значение в формировании привычек, причем как здоровых, так и наоборот вредных.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, если в окружении человека есть люди с ожирением, то у него самого повышаются риски ожирения. [9]
Также поддержка близких в здоровых привычках дает свои положительные результаты. Вместе с друзьями будет намного проще сделать длительную пешую прогнулся, пойти впервые в тренажерный зал и попробовать новые здоровые пищевые привычки.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Избавление от жировых отложений и лишнего веса является чуть ли одной из самых распространенных потребностей современного человека.