Начните с включения спокойной, расслабляющей музыки без навязчивого ритма. Сосредоточьтесь на области головы и шеи, направьте туда своё внимание и дыхание. Позвольте музыке проникнуть в эти участки. Затем подключите так называемое «второе внимание» — более глубокое, интуитивное восприятие. Начните мягко двигать головой и шеей в разных направлениях, позволяя сознанию наполнить их и начать как бы излучаться через них.
Работа с напряжением и блокировками
Если голова сопротивляется, а излучение затруднено, это может говорить о чрезмерной привязанности к рациональному мышлению. Напоминайте себе о необходимости выйти за пределы рассудка и воспринимать шею и голову именно вторым вниманием. Со временем движения станут свободнее. Продолжайте дышать через этот участок не менее двух минут.
Затем переместите фокус второго внимания на плечи. Дышите теперь через них. Дайте музыке пропитать плечевой пояс и начните двигать плечами. Проверьте свободу движений во всех направлениях: вверх-вниз, вперед-назад. Чувствуется ли в них тяжесть или напряжение? Если да, сделайте несколько резких встряхивающих движений, чтобы сбросить этот груз.
Наполните область плеч сознанием и позвольте ему свободно излучаться оттуда в течение двух минут.
От локтей к центру: гибкость и дыхание
Следующий этап — локти. Переместите в них сознание и дыхание. Пусть музыка наполняет и пронизывает суставы. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях в этой области.
Ключевой принцип здесь — «гибкость». Удерживая это слово в уме, попробуйте почувствовать, начиная с локтей, готово ли всё ваше тело к гибкости и текучести.
Особое внимание уделите грудной клетке. Движение ребер и дыхание неразрывно связаны. Прочувствуйте эту взаимосвязь. Переместите второе внимание в грудную клетку и дышите через неё, наполняя музыкой и сознанием 2-3 минуты. Для усиления ощущений можно положить ладони на рёбра — так вы лучше почувствуете их вибрацию и движение вперёд, назад, в стороны и вокруг своей оси.
Таз, позвоночник и поток энергии
Теперь направьте внимание на область таза и бёдер. Дышите через этот участок, чувствуя, как музыка через него струится. Для лучшего осознания движений положите одну руку на низ живота, а другую — на поясницу. Начните мягко двигать бёдрами и тазом вперёд-назад, вправо-влево. Руки помогут отследить амплитуду. Через некоторое время наполните эту область сознанием и позвольте ему излучаться оттуда не менее двух минут. Если таз малоподвижен, возможно, здесь есть блокировка, сознательно или бессознательно сдерживающая сексуальную энергию. Развить чувствительность этой зоны помогут свободные движения под музыку.
Переведите фокус на позвоночник. Дышите через него. Начните делать позвоночником плавные, волнообразные, «змеиные» движения. Постарайтесь ощутить, как энергия поднимается от основания позвоночника вверх, к голове и шее.
Следите за тем, как этот поток, поднимаясь, излучается из позвоночника, наполняя всё тело теплом и лёгкой вибрацией. Для движения таза необходимо включение всего тела, но сознание в течение 2-3 минут должно оставаться сконцентрированным в точке у основания позвоночника — источнике сексуальной энергии.
Завершающие этапы: от периферии к целому
Теперь объектом второго внимания становятся колени. Дышите через них, наблюдайте, как через них проходит музыка. Подвигайте коленями в разные стороны и наполните этот участок сознанием на 2-3 минуты. Последовательно повторите этот процесс для лодыжек, ступней, пальцев ног, кистей, запястий, рук и пальцев рук.
После того как вы обособили и проработали все части тела, почувствовав излучение сознания из каждой, начните собирать их воедино. Начните излучать сознание через ступни и пальцы ног, затем постепенно включайте в этот процесс лодыжки, колени, бёдра и так далее, поднимаясь вверх, пока сознание не начнёт излучаться одновременно из каждой части тела.
В итоге всё ваше тело вовлечено в единое, гармоничное движение. Энергия свободно течёт и излучается из каждой его точки, а вы полностью присутствуете в теле, здесь и сейчас.
Уделите этим целостным движениям около пяти минут, после чего примите удобную позу для отдыха. Расслабьтесь на пять минут, наблюдая за изменениями в своём физическом, эмоциональном и психическом состоянии.
Это упражнение способствует воссоединению движений, энергии и ощущений физического тела и его тонкого, энергетического двойника. Оно напоминает нам, что тело способно двигаться непринуждённо и слаженно, когда все его энергетические центры сознания соединены и работают в унисон.