(Упражнение выполняется под ритмичную музыку)
Подготовка и базовое движение
Примите прямое положение стоя, слегка согнув колени. Начинайте совершать ритмичные движения тазом в такт музыке. Важно сосредоточиться на наблюдении за траекторией движения таза. Например, при прогибе позвоночника таз сначала смещается вперед и вверх, а затем начинает движение назад. Постарайтесь мысленно проследить весь этот путь.
Концентрация и работа с энергией
Для облегчения контроля над движениями рекомендуется положить руки на область таза: одну спереди, другую — сзади. Это создаст четкую физическую точку отсчета. Одновременно направьте внутреннее внимание на зону, окружающую первую и вторую чакры (муладхару и свадхистхану), а также на сами эти энергетические центры. Помните, что именно в этой области сосредоточена мощная энергия кундалини, часто изображаемая в виде свернувшейся змеи.
Преодоление внутренних барьеров
Для свободного и беспрепятственного течения как сексуальной энергии, так и энергии кундалини, необходимо осознать и отпустить все условности, табу и предрассудки, связанные с сексуальностью, которые могут быть навязаны обществом или воспитанием. В процессе практики могут всплывать внутренние голоса, осуждающие эротичные движения или прикосновения, называющие секс чем-то грязным или постыдным. Однако важно понимать фундаментальную истину: и сексуальная энергия, и кундалини являются колоссальными источниками жизненной силы (праны). Способность генерировать, трансформировать и гармонично излучать эти формы энергии — естественное право и важный навык человека, независимо от внешних обстоятельств.
Углубление практики и расслабление
После некоторого времени выполнения тазовых движений, когда вы почувствуете, что напряжение в этой области ослабло и энергия начала течь свободнее, поднимите руки над головой и позвольте себе войти в состояние глубокого расслабления. Затем, плавно отклоняя таз вперед, добейтесь волнообразного изгиба позвоночника. При последующем движении таза назад позвоночник будет изгибаться естественным образом, следуя за импульсом.
Синхронизация с музыкой и завершение
Позвольте ритмам музыки направлять и сопровождать каждое ваше движение. Старайтесь почувствовать, как звуковые вибрации отражают внутренние ощущения и создают резонанс во всем теле. Рекомендуется посвятить выполнению тазовых толчков не менее трех минут, постепенно достигая состояния, в котором удовольствие от движений и чувство освобождения будут максимальными.
В процессе выполнения этого упражнения часто возникает отчетливое ощущение, будто таз наконец-то освобождается от невидимых оков: мышцы расслабляются, а течение энергии становится легким и беспрепятственным. После завершения основной части лягте на спину, закройте глаза и уделите себе пять минут полного покоя. В это время просто наблюдайте за изменениями в вашем психическом, эмоциональном и физическом состоянии, отмечая эффекты от проделанной работы.