Шестой день практики посвящён упражнению, которое выполняется в удобном положении сидя. Для его выполнения вам понадобится зеркало, желательно в полный рост, чтобы в нём полностью отражалось ваше тело. Если такого зеркала нет, используйте самое большое из доступных. Оптимальное расстояние до зеркальной поверхности — около 180 сантиметров.
Повторение и углубление практики
Начните с повторения упражнения на осознание тела, которое вы осваивали на третий день. Это поможет настроиться и сфокусировать внимание на физических ощущениях. После этого переходите к модифицированной версии упражнения по воссозданию образа себя из четвёртого дня. Ключевое отличие в том, что вместо статичной фотографии вы будете работать с вашим динамичным отражением в зеркале.
Нюансы выполнения и завершающий этап
Продолжительность концентрации на образе в зеркале теперь увеличивается до 40 секунд, что позволяет глубже погрузиться в процесс самонаблюдения и формирования внутреннего образа. После завершения основной части упражнения закройте глаза и оставайтесь в состоянии покоя примерно десять минут, позволяя ощущениям устояться. Когда вы откроете глаза, вы, вероятно, почувствуете эффект от практики: состояние повышенной осознанности и ясности ума, сочетающееся с глубоким физическим расслаблением и общим улучшением самочувствия.