Качество сна напрямую влияет на наше здоровье, и неправильные позы во время отдыха могут стать скрытой причиной многих проблем. Они способны провоцировать развитие заболеваний позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже мешать процессу похудения. Давайте разберемся, как сон влияет на организм и как избежать распространенных ошибок.
Факторы, определяющие качество сна
Глубокий и восстановительный сон зависит от нескольких ключевых условий. Во-первых, это уровень гормона мелатонина. Главный враг его выработки — алкоголь. Несмотря на миф о том, что алкоголь помогает заснуть, на деле он лишь вызывает быстрое, но поверхностное засыпание, за которым следуют ночные пробуждения и бессонница.
Во-вторых, на сон сильно влияет питание. Плотный ужин непосредственно перед сном заставляет организм тратить энергию на переваривание, а не на отдых и восстановление. Кровь приливает к желудку, что ухудшает качество сна. Кроме того, полный желудок в некоторых позах может сдавливать сердце и поджелудочную железу. Оптимальный интервал между последним приемом пищи и сном — 3-4 часа.
И, наконец, третья, но не менее важная проблема — это неправильная поза для сна. Ее влияние часто недооценивают, а последствия могут быть серьезными.
Самое безобидное, с чем можно столкнуться, — это скованность и онемение в конечностях по утрам. Но если спать в нефизиологичной позе постоянно, это ведет к хроническому недосыпу, дневной слабости и сонливости. Недостаток сна нарушает обмен веществ и гормональный баланс, что способствует набору веса, а мечты о похудении становятся призрачными. В долгосрочной перспективе формируется синдром хронической усталости, снижается иммунитет, что открывает дорогу множеству других заболеваний.
Почему поза для сна так важна?
Вредные позы часто приводят к сдавливанию кровеносных сосудов, особенно шейных артерий, которые отвечают за кровоснабжение мозга. Нарушение кровотока означает, что органы и ткани недополучают кислород и питательные вещества. Со временем это может привести к развитию патологий, увеличивающих риск инфарктов и инсультов.
Влияние заметно даже внешне: из-за ухудшения микроциркуляции крови кожа лица становится бледной, могут появляться отеки и преждевременные морщины.
Как правильно подготовиться ко сну?
Помимо отказа от поздних ужинов и алкоголя, важна гигиена сна. Обязательно хорошо проветривайте спальню перед сном. Расслабиться и настроиться на отдых помогут простые дыхательные упражнения. Попробуйте технику глубокого дыхания: медленный вдох на счет 6, затем такая же продолжительная пауза и медленный выдох на счет 6.
Обратите внимание: Как сделать свое жилище здоровым.
Если сначала сложно, начните с более коротких циклов, постепенно увеличивая их продолжительность. Это успокоит нервную систему и поможет быстрее заснуть.И, конечно, фундамент хорошего сна — это правильное положение тела.
Топ-3 самых вредных поз для сна
1. Сон на животе. Эта поза допустима только для людей с идеально здоровым позвоночником. Для всех остальных она грозит неестественным изгибом шеи, что приводит к болям и скованности по утрам. При регулярном сне на животе может возникать онемение в руках из-за пережатия сосудов и нервов.
2. Сон на спине. В этом положении часто возникает храп и синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания). Это приводит к скачкам артериального давления, нарушению свертываемости крови и кислородному голоданию. Результат — разбитость и головные боли с утра, а в перспективе повышенный риск микроинфарктов и микроинсультов.
3. Поза с рукой, отведенной в сторону или закинутой за голову. Когда рука долгое время находится в неестественном положении (вытянута в сторону или лежит под головой), происходит перерастяжение и напряжение мышц и нервов. Это может привести к невропатии — нарушению функции нерва, что проявляется болью, онемением и слабостью в конечности.
Как же спать правильно?
Наиболее физиологичной и безопасной позой считается сон на боку. В этом положении позвоночник сохраняет естественную линию и максимально расслаблен.
Для комфорта важно правильно выбрать подушку. Она должна быть оптимальной высоты, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Отличным вариантом может стать анатомическая подушка или так называемая подушка для беременных (в форме буквы U или C). Ее можно использовать не только во время беременности: один валик поддерживает голову и шею, а второй, проложенный между коленями, снимает нагрузку с тазобедренных суставов и позвоночника.
Такое положение помогает равномерно распределить нагрузку, предотвращая боли не только в шее, но и в пояснице, коленных и тазобедренных суставах.
Многие, кто пробовал спать с такой подушкой, отмечают необычайный комфорт и качество сна, даже после окончания периода беременности.
А в какой позе любите спать вы? Как вы чувствуете себя после пробуждения? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и оздоравливаться вместе!
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Топ-3 вреднейших позы для сна. Как можно/нельзя спать, чтобы похудеть и быть здоровым..