Эти тренировки гарантированно заставят вас попотеть и эффективно сжечь калории.
1. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней
Время: 20 мин
Расход калорий: ~200 ккал
Эта интенсивная программа построена по уникальному принципу: она чередует 2 минуты кардио, 2 минуты силовых упражнений и 2 минуты работы на пресс. Такой формат создаёт мощную метаболическую нагрузку.
Комбинация различных типов нагрузки заставляет тело работать на максимуме. За эти 20 минут вы сможете проработать сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы и запустить активный процесс жиросжигания. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, такая двадцатиминутная сессия по эффективности может сравниться с полноценным часовым занятием в тренажёрном зале.
Динамичная смена упражнений не даст вам заскучать, и время пролетит совершенно незаметно.
2. Burn to the Beat: 12 жиросжигающих тренировок от BeFit
Время: 10 мин
Расход калорий: ~150 ккал
Этот комплекс идеально подходит тем, кто любит заниматься под музыку. Он сочетает в себе ритмичные движения, простую хореографию и стандартные эффективные упражнения для всего тела.
Энергичная и позитивная ведущая заряжает мотивацией с первых секунд. Интенсивное кардио в таком формате обеспечивает быстрый и заметный результат. Наличие 12 разных десятиминутных тренировок позволяет устроить отличный 12-дневный фитнес-челлендж, что делает процесс похудения разнообразным и интересным.
3. Худеем за 5 минут в день с Юлией Смольной
Время: 5 мин
Расход калорий: ~100 ккал
Идеальный вариант для новичков или для тех, у кого катастрофически не хватает времени. Всего 5 минут в день, но благодаря высокой плотности и отсутствию пауз между упражнениями, тренировка получается невероятно эффективной.
Программа состоит всего из пяти упражнений, которые выполняются без перерыва. Если этой нагрузки покажется мало, вы можете комбинировать несколько таких пятиминуток или повторять один комплекс несколько раз с коротким отдыхом между подходами. Это прекрасный способ выработать привычку тренироваться ежедневно, не находя больше оправданий.
4. POPSUGAR Fitness: Тренировки на любой вкус
Время: 5 / 30 / 45 мин
Расход калорий: ~100 / 200 / 350 ккал
Это настоящая кладезь разнообразных тренировок для любого уровня подготовки. Программы разработаны сертифицированным фитнес-тренером Анной Рендерер и включают в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для эффективного жиросжигания.
Помимо классических кардио и силовых комплексов, на ресурсе можно найти занятия по танцам, пилатесу и йоге. Такой огромный выбор позволяет избежать рутины и каждый день открывать для себя что-то новое, поддерживая интерес к регулярным занятиям.
#худеем #тренировки дома #здоровье и красота #фитнес дома
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: Топ 4 бесплатных жиросжигающих тренировок.