Рассказываем, какие добавки не принесут пользу организму.

Мы привыкли, что витамины – это серьезная поддержка иммунитета, укрепление здоровья и постоянная польза для организма. Однако не все так просто. Во-первых, не все БАДы можно принимать без назначения врача. Во-вторых, некоторые элементы плохо сочетаются друг с другом, а в неправильном сочетании могут быть в лучшем случае бесполезны, а в некоторых случаях, но редко, даже навредить. Как правильно принимать витамины, чтобы не навредить здоровью, рассказываем вместе со специалистом.

Сначала анализы

Прежде чем начинать пить курсы витаминов и БАДов, необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом, чтобы понять, каких веществ действительно не хватает в организме, и только после этого можно начинать их прием.

Есть несколько относительно безопасных витаминов и минералов, которые может принимать практически любой человек без тестирования, ориентируясь на симптомы. Например, витамин С, но если вы не знаете особенностей своего здоровья, состояния почек и желудочно-кишечного тракта, лучше выбрать его в липосомальной форме. Без анализа можно принимать и магний, который участвует примерно в 300 биохимических реакциях в организме и расходуется очень быстро. Достоверно измерить уровень в образце крови невозможно, так как основная концентрация наблюдается в тканях. Поэтому следует регулярно принимать магний в профилактических дозах.

По ее словам, относительно безопасными считаются и витамины группы В: получить их в избытке очень сложно, так как они водорастворимы и не накапливаются в организме, исключение составляет только витамин В12.

Какие витамины могут навредить?

Жирорастворимые витамины

А вот бесконтрольное употребление без предварительного тестирования жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К), которые дольше сохраняются в организме, может вызвать гипервитаминоз – высокий уровень их накопления. Избыток отдельных витаминов может так же плохо сказаться на здоровье, как и их недостаток.

Например, избыток Д и А может привести к сильному возбуждению, раздражительности и даже отравлению. Передозировка витамина К хоть и редкое явление, но крайне неприятно: если он накапливается в организме в больших количествах, это может привести к повышению вязкости крови, что, в свою очередь, повышает вероятность тромбофлебита и атеросклероза.

Витаминные комплексы

Некоторые эксперты считают, что отдельные пищевые добавки сильно переоценены из-за их оздоровительных функций. С этой целью были проведены различные исследования, показавшие, что некоторые элементы действительно не очень хорошо усваиваются организмом. Поэтому, если вам нужно восполнить недостаток тех или иных витаминов, лучше выбирать их в максимально биодоступной форме.

Самое главное внимательно смотреть на состав и формы самих элементов, они должны быть в активных формах.

Обратите внимание: Какие запахи больше всего привлекают мужчин?.

Многим очень удобно принимать комплексы «все в одном», в некоторых случаях они вполне хороши, например на этапе поддержки после закрытия всех крупных дефицитов, но это точно не подходит большинству людей, особенно на начальном этапе этап восполнения дефицита. У вас может быть избыток одного и недостаток другого витамина. В этом случае положительный эффект от приема БАДов, где «все сразу», будет стоить копейки, поэтому лучше использовать «точечный» подход»

Железо и кальций

Витаминов много, и все они важны для нашего организма, но между ними очень сложные «взаимосвязи». А некоторые комбинации могут привести к нежелательным последствиям. Важно помнить, что витамины и минералы не всегда образуют так называемые комплиментарные пары, а иногда просто мешают работе друг друга (читайте также: Таблетки-пустышки: какие витамины ни в коем случае нельзя принимать вместе — но вы все равно принимаете).

Примерами витаминов-антагонистов являются железо и кальций. Вот почему тем, кто повышает уровень железа, рекомендуется свести к минимуму потребление молочных продуктов. Кроме того, железо снижает усвоение витамина Е, который стимулирует питание кожи, волос и ногтей за счет воздействия на коллагеновые и эластические волокна. Этот микроэлемент также нельзя сочетать с цинком, магнием и марганцем.

Таблетница с разделением на 6 или 3 секции

Внутри таблетницы 3 ячейки и съемная перегородка, что увеличивает количество отсеков до 6. Силиконовый уплотнитель вокруг крышки надежно защищает содержимое от влаги и пыли.

Таблетница WellMe

Еженедельный таблетник состоит из 6 комнат для раздачи лекарств или витаминов.

Цинк и витамин В9

Также не принимайте одновременно цинк и витамин В9, так как вместе они образуют нерастворимый комплекс. Цинк также плохо сочетается с медью, и если уровень одного минерала слишком высок, уровень другого может быть крайне низким.

Витамин D3

Витамин Д3, которого так не хватает в нашем климате, не следует принимать вместе с витаминами А и Е, так как в таком сочетании Д3 просто не усвоится (читайте также: Как восполнить уровень витамина Д в любое время года). Но при этом прекрасно сочетается с витамином К2 и магнием.

Фото: Shutterstock