Прекрасный зимний вечер, на улице слепит от белого снега. Вы у себя дома предаётесь наслаждению от хорошей книги, компьютерной игры или телепередачи. И вдруг… Реклама нового дезодоранта для мужчин показывает вам не очень-то и накачанное, но довольно привлекательное тело молодого человека с кубиками пресса как вы всегда мечтали. Рекламу эту вы видели и раньше, но именно сейчас что-то внутри преломилось и решение созрело: завтра же пойду в тренажёрный зал. А далее мы имеем бесчисленное множество таких разных, но похожих ситуаций: завтра будет тяжёлый день на работе или учёбе, встреча вечером с друзьями, предпоследняя серия любимого сериала и тому подобное. Эти примеры в народе принято называть «отмазками».
Поверьте, бесчисленное множество раз я ехал в маршрутке домой после рабочего дня и даже представить себе не мог, как же я сейчас пойду на тренировку, ведь мысль была всего одна – диван. Но первые 15 минут, проведённые в зале, снимают и усталость, и заботы, и нервное напряжение. Поэтому хватит смотреть на кого-то и думать: «Вот бы и мне такое тело! Но времени катастрофически не хватает». Чушь это всё! Это как бросить курить – чем дольше оттягиваете, тем сложнее будет. Не нужно зазывать с собой друзей. Практика показывает, что из любой группы, в конце концов, ходить будет только один. Так будьте же этим одним сразу!
Итак, вы пересилили себя и пришли в тренажёрный зал. В первую очередь вам необходим тренер. Не верьте тем, кто говорит, что можно обойтись без него. На начальном этапе грамотный тренер нужен обязательно. Речь, как-никак, идёт о вашем здоровье. Что может быть важнее? Наставник должен написать вам программу, исходя из ваших физических данных и целей, побудивших прийти в зал, а также показать технику выполнения упражнений. Отнеситесь к этому серьёзно, тут мелочей не бывает.
Да, я много раз видел, как в бюджетных залах тренер просто сидит на свободном тренажёре и пишет смс-ки. Не стесняйтесь и не бойтесь подойти к нему и спросить то, что вас интересует. Даже если вам кажется, что это лёгкое упражнение и вы правильно его делаете, пусть тренер посмотрит за движением в момент выполнения. Перестраховка лишней не будет.
Вторая важная вещь – разминка. Многие из тех, кого я знаю, не уделяют этому элементу должного внимания. И совершенно напрасно. Как человек, перенёсший травму, заявляю: 10-15 минутная разминка совершенно необходима. Сложного в ней ничего нет. Просто вспомните всё, что вы делали в школе на уроке физкультуры и проработайте как можно больше групп мышц. Обязательно попрыгайте минуты 3 на скакалке. Это придаст отличный тонус всему телу.
На первой тренировке вы будете делать упражнения лёгким весом на все группы мышц (это необходимо для нетренированного организма). Но даже этого будет достаточно, чтобы на следующий день вы не смогли поднять руку. Крепатура. Наверняка вы слышали это страшное слово. Такое пугающее для обычных обывателей и такое сладкое для всех спортсменов, к коим теперь и вы можете себя причислить. Как говорил один мой тренер: «Если у тебя на следующие день-два после тренировки ничего не болит, значит, она прошла впустую!». Золотые и на 100% правдивые слова. Поэтому не бойтесь этой боли, всё идёт по плану.
Теперь поговорим о наставлениях и советах. Не летите вперёд сломя голову. Осторожность и ещё раз осторожность. Вы будете видеть рядом здоровенных парней, делающих жим 150 кг, и захотите тоже лечь на скамью, чтобы сделать упражнение до отказа с приличным весом. Забудьте об этом месяца на два! Поэтому в зале так мало этих самых здоровых парней. Потому что большинство старается выжать из своего тела максимум на первых тренировках и больше их в зале не видят. Не повторяйте чужих ошибок.
И напоследок скажу, если вы хотите добиться успехов в этом замечательном спорте, забудьте о вредных привычках. Курение и алкоголь отныне – ваш злейший враг. Удачи и роста вам!