Общий отвес 2,1 кг. Это значит, что я на правильном пути.
Здравствуйте!
Интернет полон советов и различных диет, придерживаясь которых идеальное тело гарантировано за неделю-две-три. Не больше. Эх, если бы это было так. Но то, что копилось и собиралось годами невозможно удалить за ночь, какой бы волшебной не была пилюля перед сном.
Хочется сразу ввести в свою жизнь правила из всех направлений похудения, но тогда не будет чёткой линии, а значит и результата.
Психологи говорят, что привычка закрепляется с 21 дня её повторения. Поэтому я решила завести себе #трекер привычек. Не электронный, а распечатанный на бумаге, чтобы собственноручно проставлять в нём галочки/крестики и гордиться своими достижениями.
Забила запрос в поисковике, и Яндекс выдал кучу всевозможных дизайнов шаблонов.
Не стоит распыляться на много привычек, выделите самые важные и заполните соответствующие поля. Для себя я записала:
- Три приёма пищи.
- 7 тысяч шагов в день.
- 30 минут ухода ежедневно.
- 1,5 литра воды в день.
- Нет алкоголю.
- Не более 1 сладости в день.
- Сон не менее 8 часов.
Это тот минимум, который я должна и могу выполнять ежедневно, только нужно чуточку контроля. Постепенно я буду делать эти пункты "на автомате", тогда я добавлю новые. Например, 50 приседаний в день, а потом и фитнес 2-3 раза в неделю. Здорово же?
По питанию сегодня порядок.
Завтрак сегодня состоял из двух бутербродов с сыром и кофе с молоком. Сладкого не хотелось.
На обед поела гороховый суп-пюре и вареное яйцо. к чаю — один блинчик.
Ужин состоял из кусочка запеченой курицы и огурца.
Рацион дался мне нелегко, хотя в нем нет особенных продуктов. Теперь, открывая холодильник, я просчитываю в голове, что полезнее кусочек сыра или яйцо, а может вместо каши поесть суп?
Но нет, суп насыщает ненадолго. И яблоки, кстати, у меня не притупляют чувство голода, а вызывают зверский аппетит!
Вот так. Стараюсь, планирую, стремлюсь.
Вы со мной?