Наблюдение за собственным телом и выявление его особенностей — важный шаг на пути к здоровью. Многие люди, даже с относительно стройной фигурой, сталкиваются с проблемой жировых отложений в области живота. Важно понимать, что «худой» не всегда означает «подтянутый», и причины появления живота могут быть разными.
Оказывается, можно выделить три основных типа, каждый из которых формируется под влиянием различных физиологических процессов. Проанализировав информацию и собственный опыт, я готов поделиться этой классификацией. А вы, прочитав, сможете определить свой тип и поделиться мыслями в комментариях о возможных причинах его появления.
1. Висячий (стрессовый) живот
Этот тип, с которым столкнулся и я лично, формируется преимущественно из-за гормональных сбоев. Его основная причина — избыток инсулина или кортизола (гормона стресса). Мой личный опыт подтверждает это: около 17 лет назад мне диагностировали болезнь Иценко-Кушинга, для которой характерен именно такой тип живота.
Здесь речь идет о висцеральном жире, который образуется в печени. Со временем жир из печени начинает обволакивать внутренние органы — кишечник, сердце, поджелудочную железу, проникая внутрь них и нарушая их функции. Это особенно опасно. Кроме того, такой жир провоцирует системное воспаление, что ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой и развитию инсулинорезистентности.
Избыток углеводов в питании стимулирует выработку инсулина, что и запускает процесс накопления висцерального жира. Интересно, что его наличие не всегда очевидно внешне — живот может быть и не сильно выраженным.
Вторая ключевая причина — хронический стресс и высокий уровень кортизола (как при болезни Кушинга). Кортизол косвенно повышает инсулин, так как запускает процесс глюконеогенеза — производства глюкозы из неуглеводных источников (белков и жиров). Именно поэтому при стрессе организм может «откладывать» жир, даже если вы не злоупотребляете сладким.
Катя, автор канала, с болезнью Кушинга и без. Наглядный пример влияния гормонов на фигуру.
Таким образом, известная фраза «все болезни от нервов» находит здесь вполне конкретное подтверждение.
Как бороться с висячим животом?
Необходим комплексный подход. Физические упражнения помогают снизить уровень стресса, но для прямого воздействия на инсулин нужно корректировать питание, в первую очередь сокращая потребление быстрых углеводов. Крайне важен качественный сон — его нормализация значительно и надолго снижает уровень кортизола.
Обратите внимание: Как бороться с простудой..
2. Выпирающий (печеночный) живот
Этот тип чаще наблюдается у мужчин и характеризуется контрастом между худощавым телом и круглым, тугим животом, напоминающим мяч. Важно понимать: это зачастую не просто жир, а признак серьезных проблем с печенью.
Поврежденная печень (например, при циррозе, часто вызванном злоупотреблением алкоголем) не справляется со своими функциями. В брюшной полости может накапливаться жидкость (асцит), что и создает эффект выпирающего живота. Если процесс зашел далеко, шансы на обратимость малы, поэтому действовать нужно как можно раньше.
Коррекция требует радикального изменения образа жизни: полный отказ от алкоголя, пересмотр рациона. Печень «любит» крестоцветные овощи (разные виды капусты), поэтому их стоит включить в меню. При этом с белком нужно быть осторожнее, так как больная печень может не справляться с его переработкой. Также огромную роль играет здоровье микрофлоры кишечника, которая помогает печени в производстве желчных кислот. Лечение в таком случае должен назначать и контролировать врач.
3. Живот с акцентом на низ
Такой тип, при котором жир скапливается преимущественно в нижней части живота, над лобковой костью, чаще встречается у женщин, но не исключен и у мужчин. Это в основном подкожный жир, и его основная причина — избыток женских половых гормонов эстрогенов.
Такой жир считается менее опасным для здоровья, чем висцеральный, и он есть у большинства людей в той или иной степени. Избавиться от него помогают регулярные физические нагрузки, но только в сочетании с правильным питанием. Избавление от последних сантиметров в этой зоне требует времени и терпения, но при системном подходе результат обязательно будет.
Ключевая задача — нормализовать уровень эстрогена. Именно он способствует накоплению жира в области таза, бедер и ягодиц.
Как снизить уровень эстрогена?
Стоит ограничить или исключить цельное молоко, которое может повышать уровень гормона. Но и переходить на сою в больших количествах не рекомендуется — она содержит фитоэстрогены. В организме эстроген часто образуется из тестостерона с помощью фермента ароматазы. Чтобы снизить его выработку, можно включить в рацион натуральные ингибиторы ароматазы, которые содержатся в тех же крестоцветных овощах (брокколи, цветная капуста). Также отлично работают омега-3 жирные кислоты, которые подавляют активность этого фермента.
А что думаете вы? Какой тип живота, по вашему мнению, характерен для вас и с чем это может быть связано? Делитесь своим опытом и мнениями в комментариях!
Подписывайтесь на канал, давайте вместе идти к здоровью и отличной форме! 💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: 3 типа животов. Почему они появляются и как бороться с каждым из них..