Вдох-выдох: как правильно дышать при родах, чтобы расслабиться?

Давайте приведем банальный пример: как важно правильно дышать во время физических упражнений. Тогда каждый подход «дается» намного легче, ведь дыхание позволяет не концентрировать на боли и жжении в мышцах. Дыхание помогает и при стрессовых ситуациях взять себя в руки. Если начнете дышать учащенно, поднимется давление, если же будете делать медленный вдох и выдох, то сможете успокоиться.

То же самое происходит и во время родов. Дыхание помогает избавиться от страха и слушать свое тело. Как это происходит: при каждом правильном вдохе и выдохе вымывается СО2 из крови, сосуды мозга сужаются и активируется подкорка, которая вытесняет переживания.

Зачем правильно дышать при родах?

1. Правильное дыхание значительно ускоряет родовую деятельность. Таким образом вы создаете идеальные условия для продвижения малыша родовыми путями, уменьшаете уровень стресса и для себя, и для крохи.
2. Разные дыхательные техники на каждом этапе родов сопутствуют уменьшению боли. Даже самый элементарный «вдох-выдох» будет отвлекать от неприятных ощущений.
3. Вы быстрее расслабите мышцы, и тем самым поможете благополучно раскрыться шейке матки.
4. Скованные мышцы снижают болевой порог, а поэтому боль при сокращении матки чувствуется сильнее. Чем более женщине удается расслабить тело, тем приятней проходят роды.
5. Глубокое дыхание помогает наполнить тело кислородом. Хорошо, если при этом вам позволяется открыть окно для интенсивной циркуляции свежего воздуха. Это в свою очередь тоже снимает нагрузку с мышц и помогает ребеночку чувствовать себя лучше.

Безусловно, теория – это одно, практика – другое. Дыхательные техники составлены так, чтобы диафрагма не мешала родовому процессу, поэтому учиться и доводить правильное дыхание до автоматизма нужно еще во время родов.

Как нужно правильно дышать при родах: схватки

При регулярных схватках боль усиливается, поэтому в этот момент хочется одного – лечь, свернуться и чтобы никто не трогал, а еще кричать, кричать, кричать. Нужно взять себя в руки и принять то, что малышу в данный момент сложнее, чем вам: у него через несколько часов будет огромный стресс – появление на свет. Крик только будет расходовать ваши силы, а правильное дыхание при родах – помогать. Вот небольшая инструкция:

• Схватки 1-й этап. Пока схватки еще слабые, вполне достаточно медленно вдыхать воздух через нос на четыре счета и еще медленнее выдыхать, считая до шести. Выдох должен быть длиннее вдоха – такой прием поможет максимально расслабить мышцы и успокоиться.
• Схватки 2-й этап – более интенсивны. Постепенно ускоряем дыхание. Акушеры советуют применять «дыхание по-собачьи» - вдох и выход осуществляем часто, поверхностно, с открытым ртом.
• Схватки 3-й этап. Боль уже становится ощутимей и концентрироваться на дыхании нужно еще больше – здесь поможет техника «паровозик». С приходом схватки набираем воздух нос и делаем быстрый выдох ртом, сложив губы трубочкой. Схватку продыхаем быстро, а когда она утихает, постепенно выравниваем дыхание.

Как нужно правильно дышать при родах: потуги

Во время потуг вашим дыханием будет руководить акушерка и ваша задача – слушать ее внимательно и все выполнять. Средняя продолжительность потуги – примерно минута. Вот, как правильно тужиться при родах:

• Делаем полный глубокий вдох.
• Задерживаем дыхание и напрягаем мышцы живота, плавно усиливая давление вниз на матку и помогая малышу продвигаться. При этом мышцы бедер, ягодиц и лица при максимально расслаблены. Ни в коем случае нельзя тужиться «на голову», создавая давление в голове и глазах. Наверняка вы не раз слышали от подруг, что во время родов полопались капилляры. Этот как раз происходит из-за неправильного дыхания во время потуг.
• Одна из наиболее эффективных техник во время потуг «дыхание на свечу»: делаете вдох и выдох так, как будто вы собираетесь задуть свечу.
• Когда чувствуете, что дыхания не хватает, делаем плавный выдох. Именно плавный! При резком выдохе давление резко снижается и головка малыша уходит назад.
• За время полной потуги техника повторяется 3 раза. Поэтому сразу после выдоха, набираем воздух и тужимся снова.
• Не забывайте расслабляться и восстанавливать силы после каждой потуги. Для этого сделайте полный вдох и восстановите дыхание, готовясь к следующей потуги.

При дыхании во время родов нужно знать о гипервентиляции – когда ощущается сильное головокружение и потемнение в глазах. Если почувствовали такие симптомы, остановитесь, вдохните глубоко и задержите дыхание на 15-20 секунд. Организм быстро придет в норму.

Сейчас очень популярные совместные роды. Например, с мужем, подругой, мамой. Во-первых, это поддержка, а во-вторых, близкий человек поможет вам правильно дышать и заметит ошибки при неправильном дыхании.

Практиковать дыхание нужно до родов. Сейчас есть много центров для беременных, а также видео-уроки можно посмотреть в Youtube, попросив рожавшую подругу вас научить и проконтролировать.

Фото: depositphotos