Вегетососудистая дистония (ВСД) представляет собой функциональное расстройство вегетативной нервной системы, которая регулирует множество жизненно важных процессов: работу сердца, тонус сосудов, дыхание и терморегуляцию. Когда система даёт сбой, человек может испытывать целый комплекс неприятных симптомов — от ощущения нехватки воздуха и перепадов температуры тела до болей в сердце и сильных головных болей. Особенно часто обострения случаются в межсезонье, когда организму приходится адаптироваться к изменяющимся погодным условиям. В медицинской практике это состояние также известно как нейроциркуляторная дистония, однако в быту прочно закрепился термин «вегетососудистая дистония».
Как распознать вегетососудистую дистонию?
Заболевание имеет разнообразные проявления, но есть ряд характерных признаков, которые помогают его идентифицировать:
• Нарушение терморегуляции: плохая переносимость жары и холода, часто сопровождающаяся повышенной потливостью или зябкостью кистей рук и стоп.
• Дыхательные расстройства: ощущение нехватки воздуха, особенно в душных помещениях, которое иногда приводит к головокружению или даже обмороку.
• Регулярные головные боли различной интенсивности и локализации.
• Дискомфорт или боли в области сердца, не связанные с физической нагрузкой.
• Эмоциональная нестабильность: повышенная тревожность, беспричинные страхи, раздражительность.
• Неврологические проявления: склонность к частым глубоким вздохам и зевоте.
Что провоцирует развитие ВСД?
Сосудистая система ежедневно испытывает нагрузки, а в период адаптации к новым климатическим условиям её ресурсы истощаются ещё быстрее. Ключевую роль в развитии дистонии играют факторы, ослабляющие нервную регуляцию:
• Длительный или интенсивный психоэмоциональный стресс.
• Физическое переутомление, отсутствие баланса между работой и отдыхом.
• Частые простудные и другие инфекционные заболевания, ослабляющие иммунитет.
• Особенности личности: повышенная впечатлительность, эмоциональная ранимость, мнительность.
• Вредные привычки: злоупотребление алкоголем и курение, которые напрямую влияют на сосудистый тонус.
Как вернуть сосудам тонус? Рекомендации по лечению и профилактике
Коррекция образа жизни — основа борьбы с вегетососудистой дистонией. Первый шаг — отказ от курения и алкоголя, которые усугубляют дисфункцию нервной системы.
Закаливание и физическая активность
Регулярные контрастные процедуры, такие как обливание холодной водой или контрастный душ по утрам, тренируют сосуды, уча их адекватно реагировать на изменения температуры. Полезны также интенсивные растирания влажным полотенцем до лёгкого покраснения кожи — это стимулирует периферическое кровообращение.
Коррекция питания
Стоит минимизировать употребление крепкого кофе и чёрного чая, которые могут провоцировать скачки давления и тахикардию. Хорошей альтернативой станет зелёный чай, оказывающий мягкое тонизирующее действие и благотворно влияющий на сосудистую стенку.
Управление стрессом
Поскольку стресс — один из главных триггеров ВСД, важно научиться минимизировать его воздействие. Помогут техники релаксации, дыхательные упражнения, хобби и, по возможности, избегание хронических конфликтных ситуаций.
Санирование очагов инфекции
Хронические воспалительные процессы (тонзиллит, гайморит, кариес) создают постоянную нагрузку на иммунную и нервную системы, поэтому их своевременное лечение — важная часть терапии.
Нормализация режима дня
Качественный ночной сон продолжительностью 7–8 часов необходим для восстановления нервной системы. Перевозбуждение и недосып усугубляют все симптомы дистонии.
Дополнительные средства поддержки
Травяной настой для укрепления нервной системы
Для приготовления общеукрепляющего сбора возьмите 1 ст. ложку семян кориандра, по 2 ст. ложки корней аралии, левзеи, радиолы, солодки, одуванчика, листьев крапивы, травы спорыша, плодов шиповника и по 3 ст. ложки корней дягиля и плодов калины. Три столовые ложки измельчённой смеси залейте 1 литром кипятка, проварите 15 минут на среднем огне и оставьте настаиваться на ночь. Процеженный настой принимайте по половине стакана 4–5 раз в день за полчаса до еды.
Коррекция рациона: акцент на калий и кальций
При ВСД важно обеспечить сердечную мышцу достаточным количеством микроэлементов. Калий, необходимый для стабильной работы сердца, содержится в печёном картофеле, кураге, бананах, капусте и черносливе. Кальцием богаты молочные продукты, творог, кунжут и зелень. При этом рекомендуется ограничить продукты, способные вызывать спазмы сосудов: солёности, маринады, избыток шоколада и кофеина.
Аромотерапия как способ экстренной помощи
Эфирные масла могут стать эффективным инструментом для быстрой коррекции состояния. Достаточно нанести 1–2 капли масла на носовой платок и вдыхать аромат в стрессовой ситуации или при ухудшении самочувствия. Цитрусовые масла (апельсин, лимон) повышают общий тонус и улучшают настроение. Масло можжевельника тонизирует нервную систему, лавровое — помогает снять спазмы, а лаванда, мята и мускатный орех эффективно борются с головной болью.