Биотин, известный как витамин B7 или H, играет ключевую роль в поддержании здоровья и красоты кожи, волос и ногтей. Он способствует укреплению их структуры и улучшению внешнего вида.
Симптомы дефицита биотина
Недостаток витамина B7 негативно сказывается не только на внешности, но и на общем самочувствии. К основным признакам дефицита относятся:
- Ухудшение состояния кожи: шелушение, повышенная склонность к воспалениям, преждевременное поседение.
- Выпадение волос и ломкость ногтей.
- Хроническая усталость, сонливость, апатия и мышечные боли.
- Повышенная тревожность, депрессивные состояния, в редких случаях — галлюцинации.
- Ощущение покалывания или онемения в конечностях.
К счастью, восполнение уровня биотина обычно приводит к быстрому улучшению состояния. Однако продолжительность терапии должен определять врач, исходя из индивидуальных потребностей организма.
Польза биотина для красоты и здоровья
Биотин содержит серу, которая укрепляет клеточную структуру, делая кожу более устойчивой к повреждениям. Витамин также участвует в синтезе жиров, белков и углеводов, что напрямую влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Его часто рекомендуют при:
- Выпадении волос и профилактике облысения.
- Ломкости и расслоении ногтей (для полного восстановления ногтевой пластины может потребоваться около шести месяцев).
- Проблемной коже, включая подростковые акне.
- Предотвращении раннего старения кожи — биотин способствует сохранению её упругости и гладкости.
Обратите внимание: Кожа просит витаминку!.
Другие важные функции биотина
Помимо косметического эффекта, витамин B7 выполняет и другие жизненно важные функции:
- Регулирует метаболизм глюкозы, что особенно важно для людей с диабетом.
- Участвует в синтезе витамина C и транспорте углекислого газа.
- Вместе с витамином K поддерживает нормальную свёртываемость крови.
Источники биотина и рекомендации по приёму
Биотин содержится во многих продуктах, хотя и в небольших количествах. К натуральным источникам относятся:
- Животные продукты: яичные желтки, субпродукты (печень, почки), молоко, сардины, нежирный сыр.
- Растительные продукты: цветная капуста, соевые бобы, свежий горох, изюм, миндаль, морковь, помидоры, пивные дрожжи, рис.
- Морепродукты: крабы.
При выраженном дефиците или повышенной потребности (например, после антибактериальной терапии или длительной инфекции) рекомендуется приём биотина в виде пищевых добавок. Следует учитывать, что на усвоение витамина B7 негативно влияют:
- Чрезмерное потребление алкоголя и воды.
- Приём эстрогенов (женских гормонов).
- Употребление сильно обработанных пищевых продуктов.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Витамин красоты.