Ощущение холода и онемения в конечностях после долгого пребывания в одной позе — это прямой сигнал о нарушении кровотока. Такой застой крови не только вызывает дискомфорт, но и может стать предвестником серьёзных проблем: атеросклероза, варикозного расширения вен и общего ухудшения питания тканей. Ведь именно кровь доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам.
Основные причины нарушения кровообращения
1. Сгущение крови. Это основная причина, повышающая риск образования опасных тромбов.
2. Повышенный холестерин. Нарушения в его выведении ведут к формированию бляшек на стенках сосудов, сужая их просвет.
3. Диабет. Высокий уровень сахара в крови негативно сказывается на всей сердечно-сосудистой системе.
4. Гипертония. Повышенное артериальное давление особенно опасно для кровоснабжения мозга.
5. Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, недостаток активности и хронический стресс — главные враги здоровых сосудов. Особенно страдают от застоя крови область таза и ноги.
6. Неудобная обувь. Тесные туфли или высокие каблуки ухудшают кровоток в стопах и голенях, что со временем может способствовать развитию варикоза.
7. Несбалансированное питание. Дефицит витаминов C, E и пищевых волокон (клетчатки) делает сосудистые стенки ломкими и менее эластичными.
8. Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя неизбежно ведут к потере эластичности сосудов, их сужению и хроническим проблемам с кровоснабжением, особенно в конечностях и головном мозге.
Японский врач Кенджи Куте разработал универсальные рекомендации для улучшения кровообращения, которые подходят каждому, независимо от образа жизни.
Формируем здоровые привычки: 8 советов от доктора Куте
Ключ к успеху — последовательное внедрение полезных привычек в повседневную жизнь. Это основа для устранения причин плохого кровообращения.
Совет 1: Выбирайте удобную обувь. Отдавайте предпочтение моделям на низком каблуке с комфортной колодкой. Если обстоятельства вынуждают носить неудобную обувь, имейте при себе сменную пару — например, кроссовки или мягкие балетки.
Совет 2: Пейте достаточно воды. Поддержание водного баланса — простой способ естественного разжижения крови. Это улучшает транспорт питательных веществ, поддерживает водно-солевой баланс и тонус сосудов.
Совет 3: Чаще ходите по лестнице. Это отличная тренировка для икроножных мышц, которые часто называют «вторым сердцем» за их роль в возврате венозной крови от ног.
Обратите внимание: Способы быстрой релаксации.
Совет 4: Плавайте и принимайте тёплые ванны. Плавание — идеальный вид спорта для сосудов. Даже регулярный тёплый душ или ванна (38-40°C) отлично стимулируют кровоток. Контрастный душ, к которому нужно привыкать постепенно, даёт мощный эффект и бодрость.
Совет 5: Делайте микропаузы на работе. Длительное статичное положение — бич офисных работников. Каждые 30-40 минут вставайте и делайте простую разминку: поднимите руки вверх, хорошо потянитесь, вытяните ноги вперёд. Это мгновенно «разгонит» кровь и снимет напряжение.
Совет 6: Правильно отдыхайте. Поза для отдыха важна не меньше, чем активность. Подкладывайте под ноги (ниже колен) валик или подушку, чтобы улучшить венозный отток. В течение дня старайтесь почаще сидеть, вытянув ноги на соседний стул.
Совет 7: Больше ходите пешком. Цель — 10 000 шагов в день. Регулярная ходьба предотвращает застой крови, поддерживает тонус мышц, укрепляет суставы, позвоночник и сердце.
Совет 8: Скорректируйте питание. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами для сосудов: цитрусовые, квашеную капусту, болгарский перец, авокадо, растительные масла (оливковое, льняное).
Экспресс-методы для быстрого улучшения кровотока
Доктор Куте предлагает два эффективных способа быстро согреться и активизировать циркуляцию крови.
1. Прогревание шеи. Эта зона — ключевая для активации общего кровотока. Положите на шею сзади хорошо прогретое влажное полотенце (можно нагреть в микроволновке). Альтернатива — тёплая ванна (38-40°C). Японцы часто используют углекислые ванны для более быстрого эффекта, но обычная тёплая вода тоже отлично справляется с задачей.
2. Точечный массаж. Воздействие на биологически активные точки мгновенно улучшает микроциркуляцию.
• Первая точка: Проведите пальцами вдоль линии ключиц, слегка надавливая.
• Вторая точка: Найдите точку прямо над центром мочки уха. Аккуратно потяните ухо в сторону через эту точку, удерживая 10 секунд.
Уже через несколько секунд вы почувствуете приятное тепло, разливающееся по телу.
А вы часто сталкиваетесь с ощущением холода в конечностях? Какие методы помогают вам быстро согреться и почувствовать прилив сил? Делитесь своим опытом в комментариях!
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и быть здоровыми вместе! 💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Как быстро улучшить кровообращение. Японский метод доктора Кенджи Куте..