Йога прочно ассоциируется с гармонией, гибкостью и осознанностью. Кажется, что её практикуют все — от звёзд до соседей. Но что, если после занятия вместо обещанного спокойствия вы чувствуете лишь раздражение и усталость? Это может быть сигналом, что классическая йога — не ваш путь. Инструктор Мария Королева объясняет, по каким признакам это можно определить, и предлагает варианты альтернативных практик.
Боль и дискомфорт после занятия
Ключевой принцип — йога не должна причинять боль. Если после практики вы ощущаете не приятную мышечную усталость, а ноющую боль или покалывание в спине, шее или суставах, это тревожный знак. Такие ощущения часто говорят о чрезмерной нагрузке на связки или о несовпадении анатомических особенностей вашего тела с требованиями некоторых асан. В этом случае эксперт рекомендует обратить внимание на пилатес. Эта система развивает глубокие мышцы и осознанность тела, но делает больший акцент на анатомической точности и безопасности движений.
Тревога и скука вместо расслабления
Если в финальной позе Шавасаны ваш ум не успокаивается, а, наоборот, начинает метаться, или вы ловите себя на чувстве беспокойства, — это важный сигнал. Для некоторых типов нервной системы статичное положение и сосредоточение на внутренних ощущениях могут восприниматься как угроза, провоцируя тревогу. Вместо классической медитации в неподвижности попробуйте динамические практики: цигун, импровизационный танец или динамическую медитацию. Они позволяют «устать телом, чтобы отдохнул ум», снимая психическое напряжение через движение.
Обратите внимание: Как правильно выбрать шубу.
Отсутствие видимого прогресса
Вы регулярно занимаетесь, но не замечаете ни увеличения гибкости, ни улучшения общего самочувствия? Иногда йога не даёт ожидаемых физических или эмоциональных изменений. Особенно это характерно для людей с определённым типом телосложения, например, склонным к гипермобильности суставов или, наоборот, нуждающимся в силовом развитии. В такой ситуации эффективнее могут быть индивидуальные занятия по стретчингу с тренером или функциональные тренировки, которые сочетают развитие силы, баланса и дыхательные техники.
Раздражительность после практики
Парадоксально, но практика, призванная нести гармонию, может вызывать раздражение и беспокойство. Если после занятия вы чувствуете злость или внутренний протест, возможно, йога в её стандартном формате стимулирует ваше сопротивление, а не способствует развитию. В таком случае стоит обратить внимание на телесно-ориентированную терапию или специализированные дыхательные практики, такие как ребефинг или холотропное дыхание. Они могут более эффективно работать с глубинными эмоциональными блоками, чем групповая йога в фитнес-клубе.
Потеря спонтанности и радости
Йога может незаметно превратиться в погоню за идеалом: правильным положением ног, идеальным диафрагмальным дыханием, абсолютным расслаблением. Если вы ловите себя на мысли, что постоянно «делаете всё правильно» под строгим контролем инструктора, теряя связь с собственными ощущениями, возможно, вам не хватает свободы. Практики, где нет «единственно верных» поз, а есть только движение, идущее от тела, могут стать отличной альтернативой. Современный танец или свободная двигательная импровизация учат прислушиваться к себе, а не заставлять тело соответствовать внешним стандартам. «Йога — прекрасный инструмент, но не панацея. Главное — слышать сигналы своего тела, а не слепо следовать трендам», — подводит итог Мария Королева.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Бесит невероятно: признаки, что вам не подходит йога — и что выбрать вместо нее.