Новогодние праздники — прекрасный повод провести время с детьми на свежем воздухе. Доставайте санки, лыжи и коньки — и отправляйтесь в ближайший парк! Любая физическая активность в зимний период приносит огромную пользу организму, даже если вы никогда раньше не стояли на лыжах или коньках. Регулярные прогулки и катания укрепят иммунитет, подарят заряд бодрости и улучшат эмоциональное состояние.
Лыжные прогулки
Катание на лыжах — это отличная кардиотренировка, которая улучшает подвижность суставов (особенно полезна при остеохондрозе), стимулирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также повышает тонус мышц. Начинающим лыжникам важно не переусердствовать: делайте перерывы по 5 минут каждые 20–30 минут катания и постепенно увеличивайте нагрузку. В солнечную погоду обязательно надевайте солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от ультрафиолета и предотвратить слезотечение. Для комфортного пищеварения выходите на лыжню через 1–1,5 часа после еды, а по возвращении домой отложите приём пищи на такой же промежуток времени. Людям с заболеваниями сердца и сосудов следует избегать высокого темпа — быстрый бег может вызвать одышку, тахикардию и мышечные боли.
Катание на коньках
Это не только весёлое развлечение, но и эффективная тренировка вестибулярного аппарата, координации движений и чувства равновесия. Регулярное катание укрепляет мышцы ног, спины и корпуса. Перед выходом на лёд рекомендуется отказаться от плотной пищи — лучше перекусить фруктами или кисломолочными продуктами. Новичкам стоит делать короткие паузы, чтобы восстановить дыхание и дать мышцам отдохнуть. Утренние занятия повышают общий тонус организма, а вечерние — помогают снять стресс и улучшить настроение.
Катание на санках
Этот вид активности подходит для любого возраста и приносит массу положительных эмоций. Катание на санках развивает концентрацию внимания, активизирует кровообращение и разогревает мышцы. Однако важно кататься только при хорошем самочувствии — если вы чувствуете слабость, головокружение или головную боль, лучше остаться дома. Оптимальное время для катания — утро, до еды или через час после приёма пищи. Избегайте тяжёлой еды непосредственно перед активностью, чтобы не нарушить пищеварение. Поднимайтесь в горку не спеша — медленный подъём тренирует дыхательную систему, а слишком быстрый может создать излишнюю нагрузку на сердце.
Пешие прогулки
Ходьба — универсальный и доступный вид активности, особенно полезный для людей с ослабленным здоровьем и в период восстановления после простудных заболеваний. Регулярные прогулки ускоряют реабилитацию, улучшают кровообращение, тренируют сосуды и дыхательную систему. Гулять лучше в морозную и сухую погоду — такой воздух особенно благотворно влияет на лёгкие. Утренняя прогулка способствует очищению дыхательных путей, дневная — повышает аппетит, послеобеденная — улучшает пищеварение и помогает сжечь лишние калории, а вечерняя — нормализует сон и успокаивает нервную систему. Если вы недавно переболели гриппом или ОРВИ, в первый день выходите на улицу не более чем на 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.