Обмен веществ (метаболизм) - это скорость, с которой организм превращает питательные вещества, содержащиеся в еде, в энергию (калории). Так человек с быстрым обменом веществ расходует калории быстрее и может быть меньше подвержен излишнему весу.
ПИТАЙТЕСЬ ПО ЧАСАМ
Питательные вещества усваиваются в разное время суток. Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка. В середине дня организм лучше усваивает белок — рыбу, мясо. С 16.00 можно есть сладкое. За ужином стоит съесть белое мясо. На гарнир - овощи!
РАЗБУДИТЕ ЩИТОВИДКУ
Когда йода в организме не хватает, щитовидная железа уменьшает выработку гормона тироксина, отвечающего за сжигание жира, и его излишки откладываются про запас. Поэтому ешьте морскую рыбу и морскую капусту. Принимайте биодобавки с йодом.
НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ
Чем меньше у человека развиты мышцы, тем больше в его организме жира. Чем меньше в его жизни движения, тем меньше мышц. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому движений с каждым годом должно быть больше!
КАЧАЙТЕ ПРЕСС
Жир, который откладывается вокруг талии и на животе, оседает также и вокруг органов брюшной полости, затрудняя их работу. Поэтому необходимо регулярно напрягать мышцы живота и качать пресс - 10 раз по три подхода 3 раза в неделю.
ЧТО ЕЩЕ ВЛИЯЕТ НА МЕТАБОЛИЗМ?
1. Масса тела. Чем больше массы тела, свободной от жира, тем скорее метаболизм.
2. Наследственность и гормоны. Гормональный сбой может изменить метаболизм.
3. Стрессы, диеты, лекарства. Они замедляют обмен веществ.
Мнение о том, что обмен веществ невозможно исправить, - миф. Это попытка оправдать свою лень в борьбе с лишним весом.
СКОРЕЕ НА ВОЗДУХ!
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, сжигается подкожный жир.
ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Он не только помогает бороться с усталостью, регулирует уровень сахара в крови, но и на 4% ускоряет метаболизм. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты помогают сжигать жир.
ЕШЬТЕ ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ
Дробное питание ускоряет обмен веществ на 10%. Необходимо есть 5-6 раз в день, а продукты выбирать по времени суток. При этом от завтрака отказываться нельзя - он ускоряет метаболизм.
ПОСЕЩАЙТЕ БАНЮ И САУНУ
Пар разогревает тело, ускоряет циркуляцию крови в клетках, открывает поры, через которые выходит жидкость из организма. Таким образом баня и сауна подстегивают, восстанавливают и ускоряют обмен веществ.
БОЛЬШЕ СПИТЕ
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории, приводя к снижению веса. Кроме того, во сне обновляются клетки мозга.
АРОМАМАСЛА - В ДЕЛО!
Эфирные масла с апельсином, грейпфрутом, лимоном, лимонником, мандарином помогают бороться с избыточным весом. Бергамот, апельсин, лимон, можжевельник, сандал, сосна - с целлюлитом. Лиметт, можжевельник, сосна и ромашка - с подкожными отеками.