1. Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это мощный инструмент для восстановления внутреннего баланса и успокоения нервной системы. По мнению врача-нейропсихолога Давида Серван-Шрейбера, регулярная практика помогает синхронизировать биологические ритмы. Попробуйте простое упражнение: делайте глубокий пятисекундный вдох через нос, а затем такой же плавный выдох. Достаточно уделять этому по пять минут дважды в день. Уже через три недели систематических занятий вы заметите, как повысился уровень энергии и улучшилось общее самочувствие.
2. Восполните дефицит витамина D
Постоянная слабость, раздражительность и проблемы со сном могут сигнализировать о недостатке «солнечного» витамина D. Поскольку осенью и зимой естественная выработка этого витамина в коже под воздействием ультрафиолета снижается, важно поддерживать его уровень с помощью специальных добавок или обогащенных продуктов. Это простое действие может стать ключом к возвращению бодрости.
3. Используйте современные технологии для сохранения энергии
В мире спорта популярность набирают специальные браслеты с голограммами. Считается, что они помогают нейтрализовать негативное влияние электромагнитных полей, которые окружают нас повсюду, и тем самым позволяют организму более эффективно расходовать собственные ресурсы. Многие спортсмены отмечают, что такие аксессуары способствуют более качественному сну, облегчают утреннее пробуждение и повышают концентрацию внимания в течение дня.
4. Отдавайте предпочтение бодрящему душу
Контрастный или просто прохладный душ — отличный способ быстро взбодриться. Известный шеф-повар Алан Пассар уверен, что душ, в отличие от расслабляющей ванны, действительно заряжает энергией. Холодная вода не только пробуждает, но и отлично тонизирует кожу, улучшая ее микроциркуляцию. Если вы чувствуете упадок сил, смело выбирайте душ — он поможет «перезагрузиться».
5. Включите в рацион суперфуды
Питание играет crucial роль в борьбе с усталостью. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают клеткам противостоять окислительному стрессу. Например, брокколи, которую шеф Пассар называет королевой овощей, содержит сульфорафан. Это вещество активирует естественные защитные механизмы клеток, помогая организму быстрее восстанавливаться и лучше справляться с нагрузками.
6. Обратитесь к силе ароматов
Ароматерапия — древний и эффективный способ управления своим состоянием. Для крепкого сна можно положить в наволочку несколько веточек сушеной лаванды, известной своими успокаивающими свойствами. А утром, чтобы быстро проснуться и настроиться на продуктивный день, нанесите на запястья пару капель эфирного масла герани, розмарина или цитрусовых — они обладают выраженным тонизирующим эффектом.
7. Найдите свою практику йоги
Йога — это не просто физические упражнения, а целостная система для восстановления энергии. Как отмечают многие успешные модели, включая Наталью Водянову и Анджелу Линдвалл, важно подобрать направление, которое подходит именно вам. Например, кундалини-йога, название которой переводится как «жизненная энергия», отлично сочетает в себе элементы для тонуса и глубокого расслабления. Регулярные занятия дома или в студии помогают снять напряжение и наполниться силами.
8. Уделите внимание уходу за кожей
Усталость организма сразу отражается на состоянии кожи: она теряет сияние, выглядит тусклой и обезвоженной. Если стандартного увлажнения уже недостаточно, стоит обратить внимание на сыворотки и кремы нового поколения, направленные на повышение энергетического потенциала клеток. Такие средства, как Skin.Ergetic от Biotherm, за счет высокой концентрации антиоксидантов стимулируют естественные процессы восстановления кожи, возвращая ей свежий и отдохнувший вид.
9. Не сдерживайте зевоту
Зевание — это не просто признак сонливости, а важный физиологический механизм. Как объясняет Давид Серван-Шрейбер, оно помогает нервной системе восстановить баланс. Зевая, мы снимаем психическое напряжение, «стряхиваем» накопившийся стресс и обновляем воздух в легких, улучшая оксигенацию мозга. Так что в следующий раз позвольте себе зевнуть — это полезно для снятия усталости.
10. Соблюдайте гигиену сна
Качество сна напрямую влияет на уровень дневной энергии. Ключевые правила: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, чтобы стабилизировать циркадные ритмы. Не менее важен и ритуал отхода ко сну: за 1-2 часа до сна отложите все гаджеты, не проверяйте рабочую почту и дайте мозгу возможность успокоиться. Уже через неделю такого режима вы почувствуете значительную разницу в своем самочувствии.
По материалам InStyle №11, октябрь 2011