Сексолог Александра Панарина, эксперт Центра полового воспитания Secret, отвечает на самые распространённые, но при этом часто замалчиваемые вопросы о сексуальной жизни, которые волнуют многих людей.
Отсутствие оргазма и другие интимные сложности
«Я не испытываю оргазма. Я фригидна?»
Термин «фригидность» часто понимают неверно. Это не просто отсутствие оргазма, а комплексное состояние, которое может включать полное отсутствие сексуального желания или даже отвращение к интимной близости. Если вы регулярно занимаетесь сексом, но не достигаете кульминации и не можете расслабиться, это может негативно повлиять на ваше психологическое и физическое состояние. Хорошая новость в том, что в большинстве случаев оргазм можно «разбудить» или научиться испытывать, если нет серьёзных физиологических патологий. Ключевой шаг — обратиться к специалисту (сексологу или психотерапевту), а не ставить себе диагнозы самостоятельно.
«Что делать, если во время секса появляется неприятный звук выходящего воздуха из влагалища?»
Это явление называется «квифинг» (или вагинальная флатуленция), и оно довольно распространено, особенно у женщин после 25 лет или родов. Оно связано со снижением тонуса интимных мышц и попаданием воздуха во влагалище во время полового акта.
Что можно сделать?
Регулярно тренировать мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений (например, Кегеля) или вагинальных тренажёров.
Экспериментировать с позами, которые минимизируют глубокое проникновение и резкие движения, например, избегать позиций с высоко поднятыми ногами.
В начале полового акта использовать медленные круговые движения вместо возвратно-поступательных — это позволит воздуху выйти постепенно и незаметно, после чего можно перейти к привычному ритму.
Сексуальные фантазии и психологические барьеры
«Я фантазирую о сексе втроем. Озвучивать партнеру не решаюсь, боюсь реакции. Что делать?»
В этом вопросе скрываются две потребности: сама фантазия и, возможно, желание новых ощущений. Фантазии — это нормально, и они могут оставаться лишь в воображении. Если же вам хочется воплотить их в жизнь, важно понимать, что неозвученные желания никуда не исчезнут и могут создавать внутреннее напряжение. Для начала можно попробовать мягко разнообразить интимную жизнь с помощью секс-игрушек, выбрав их самостоятельно или вместе с партнёром. Однако открытый диалог о желаниях — основа доверия и близости в паре. Если фантазия безопасна и осуществима, попробуйте осторожно обсудить её с партнёром. Возможно, ваши желания совпадут, или вы найдёте компромиссный вариант.
«Мысли мешают расслабиться во время секса. Как отключить голову?»
Умение «отключать» внутренний диалог и концентрироваться на ощущениях — это навык, который можно и нужно тренировать не только в постели, но и в повседневной жизни. Старайтесь практиковать осознанность: если вы моете посуду, сосредоточьтесь на этом процессе, если ведёте машину — на дороге. Во время секса, если ловите себя на посторонних мыслях, мягко направляйте внимание на телесные ощущения. Можно мысленно перечислять части тела партнёра, которые вас возбуждают, или проговаривать про себя свои действия. Это не только поможет сфокусироваться на моменте, но и усилит возбуждение.
«Что делать, когда секс просто не приносит удовольствия, но определенной причины для этого нет?»
Специалисты сходятся во мнении, что корень многих сексуальных проблем лежит в психике. Наше подсознание, которое формируется на основе прошлого опыта (включая детские установки, травмы или неудачные отношения), во многом управляет нашей способностью получать удовольствие. Именно оно отвечает за чувство комфорта и безопасности, без которых сложно расслабиться и возбудиться. Иногда мы сами не можем понять, что именно блокирует нашу сексуальность — старые обиды, чувство стыда или что-то ещё.
Обратите внимание: Чего не хватает женщине в сексе.
В таких ситуациях помощь психолога или сексолога может быть незаменима для поиска и проработки глубинных причин.Мифы, рутина и восстановление страсти
«Мастурбация — плохо?»
При разумном подходе мастурбация не только не вредна, но и полезна. В сексотерапии её элементы часто используют для решения различных задач: например, чтобы помочь женщине впервые испытать оргазм или мужчине научиться контролировать эякуляцию. Она помогает лучше узнать своё тело, развивать фантазию, снимать менструальные спазмы и повышать либидо. Однако важно, чтобы она не стала единственным способом достижения удовлетворения, иначе в будущем могут возникнуть трудности с партнёром.
«Как вернуть страсть в отношения, если партнеры долго вместе, а влечение пропало?»
Угасание страсти — частое следствие рутины, бытовых проблем и эмоционального отдаления. Сексуальное желание может снижаться на фоне нерешённых конфликтов, обид, хронической усталости, стресса или даже гормональных изменений. Первый шаг к возвращению страсти — честный разговор и попытка вместе понять истинные причины охлаждения. Иногда для этого требуется работа над отношениями в целом, а не только над их интимной составляющей.
«Как разнообразить сексуальную жизнь?»
Начните с исследования своих желаний. Составьте список из 10 своих сексуальных фантазий — это упражнение может вас удивить и стать отправной точкой. Затем поделитесь самыми «лёгкими» из них с партнёром. Даже если он не сразу включится в игру, сам факт обсуждения оживит вашу связь и запустит процесс. Начинайте с малого, постепенно увеличивая уровень откровенности и экспериментов. Не бойтесь, что идеи закончатся — в процессе часто рождаются новые, ещё более интересные.
Когда удовольствие исчезает: поиск причин
«Оргазм пропал. В чем может быть причина?»
Исчезновение оргазма, которое раньше присутствовало, может быть вызвано целым рядом факторов. Среди психологических причин — сильный стресс, внутренние конфликты, чувство стыда или негативный сексуальный опыт. На физическом уровне проблема может быть связана с гормональным сбоем (например, в период менопаузы или после родов), гинекологическими заболеваниями или болезненными ощущениями во время полового акта. Для точной диагностики и решения проблемы оптимально обратиться к специалисту — гинекологу и/или сексологу.
«Почему партнер отказывается от оральных ласк?»
Отказ от орального секса может быть обусловлен разными причинами: личными табу или религиозными установками, негативным опытом в прошлом, отсутствием навыков или просто дискомфортом. Ключ к решению — спокойный, без обвинений, разговор, в котором вы сможете узнать точку зрения партнёра и понять, что стоит за его отказом. Возможно, это повод для компромисса или совместного изучения новых граней близости.
Фото: Гетти Изображений
Больше интересных статей здесь: Психология.