Многие сталкиваются с утренней отечностью, ощущением тяжести и дряблости кожи. Часто корень проблемы кроется в застое лимфатической системы — нашей внутренней «канализации», отвечающей за вывод токсинов и продуктов распада. Автор статьи делится личным опытом: переход на кето-диету помог уменьшить отеки, но для комплексного эффекта она обратилась к специальной гимнастике вместо покупки массажера.
Всего 5 минут в день помогут активировать лимфоток, улучшить состояние кожи, снизить проявления целлюлита и повысить общий тонус организма. Особенно это важно в процессе похудения, так как ускоряется вывод продуктов распада жировых клеток.
Что такое лимфатическая система и почему её важно стимулировать?
Лимфатическая система выполняет роль дренажа и «мусоропровода» организма. Она очищает ткани от токсинов, избыточной жидкости и продуктов метаболизма. При её замедленной работе возникают не только видимые проблемы — отеки, лишний вес, дряблость кожи и целлюлит, — но и постоянное чувство усталости, нехватки энергии. Регулярная стимуляция лимфотока через простые упражнения помогает телу эффективнее самоочищаться и обновляться.
Упражнение 1: «Тараканчик» для активации лимфоузлов
Лягте на спину, поднимите вверх руки и ноги, слегка согнув их в локтях и коленях. Начните интенсивно трясти конечностями, создавая вибрацию по всему телу. Дышите ровно, без задержек.
Это упражнение эффективно «будит» лимфатические узлы. Вы почувствуете приятное тепло, разливающееся от низа живота по всему телу, снимется напряжение в мышцах рук и ног. После выполнения подтяните колени к животу, чтобы расслабить поясницу. При дискомфорте в спине можно подложить под ягодицы небольшую подушку.
Упражнение 2: «Ходьба на ягодицах» для глубоких мышц и массажа
Сядьте на пол с прямой спиной, отведите плечи назад. Начинайте «шагать» ягодицами вперед, активно помогая себе движениями рук и работой талии. Сделайте 5-6 «шагов» вперед, затем столько же назад.
Следите, чтобы макушка тянулась вверх, а шея оставалась длинной. Это упражнение не только стимулирует лимфоток в области таза, но и задействует глубокие мышцы живота, обеспечивает массаж ягодиц. Выполняйте движение вперед-назад не менее 1 минуты, дыша свободно.
Обратите внимание: Массажный стол - это здоровье и красота.
Упражнение 3: «Мост» для запуска лимфо- и кровотока
Лягте на спину, стопы поставьте параллельно друг другу. На вдохе, отталкиваясь пятками от пола, плавно поднимите таз вверх. Грудь раскрыта, плечи прижаты к полу.
На выдохе так же плавно, позвонок за позвонком, опустите позвоночник на пол. Это перекатное движение усиливает циркуляцию лимфы и крови в области таза. Повторите 8 раз, сохраняя стопы параллельными и ощущая, как каждый сегмент позвоночника касается поверхности.
По словам автора, уже через пару дней регулярного выполнения этого комплекса появляется заметный эффект: уменьшается отечность ног, тело становится более легким и подвижным, пропадает ощущение «одеревеневших», онемевших мышц.
Эти упражнения стоит сделать ежедневной утренней или вечерней рутиной для поддержания тонуса лимфатической системы и улучшения общего самочувствия.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!💃💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: 3 упражнения от отёков, дряблости и рыхлости тела. Делаем массаж лимфатической системы..