Многие жизненные проблемы связаны с тем, что мы не умеем охранять свое личное пространство.

Личные границы – необходимый элемент защиты своей психики в современном мире. Большинство психологических проблем возникает тогда, когда человек не способен самостоятельно определить границы своего внутреннего пространства. О том, почему важны личные границы и как их правильно выстраивать, рассказывает семейный психолог Ольга Романив.

Для начала попробуем разобраться, зачем человеку нужны были эти самые личные границы. В психологии существует несколько понятий, в том числе личное пространство и личные границы. Личное пространство – это сфера, включающая в себя несколько территориальных зон: интимную, предназначенную для самых близких, и личную, для друзей, а также социальное и внешнее пространство.

Чокер Ruxara

Кроме того, личное пространство — это совокупность комфортных для вас условий жизни, включающая определенные правила, принципы существования, которые являются для вас нормой. Если никто не нарушает ваши принципы существования и не выходит за установленные вами рамки, вы чувствуете себя хорошо и гармонично. В противном случае вы испытываете психологический дискомфорт, который мешает вам нормально существовать в обществе.

Давайте подробнее рассмотрим примеры явных нарушений ваших личных границ:

• Звонки и голосовые сообщения от начальства в нерабочее время и в выходные дни

• Разрешите родителям посещать вашу комнату без стука после того, как вам исполнится 10 лет

• Мама приходит к вам домой, чтобы проверить, как вы себя чувствуете, без предупреждения и приглашения

• Родители, которые критикуют вас или высмеивают вас, выражают недовольство вами или вашим образом жизни

• Попытки познать жизнь, дать нежелательные советы – это касается как родителей, так и просто знакомых и коллег

• Глядя на телефон через плечо, на компьютер на работе, читая личную переписку

• Слежка, выяснение подробностей личной жизни, проверка вещей

Чаще всего мы позволяем нарушать наши личные границы близким людям – родителям, детям, партнерам. Например, у вас были планы на выходные, но вдруг у вас родился внук или вас попросили присмотреть за собакой. Еще одна распространенная категория правонарушителей – друзья. Близкая подруга постоянно жалуется вам на жизнь, не слушает ваших доводов и советов, совершает одни и те же ошибки, попадает в одни и те же ситуации и может позвонить вам даже ночью, не задумываясь о том, насколько это уместно. Понятно, что ей не нужны ваши советы, ей просто нужна жилетка, в которой она сможет плакать 24/7.

Люди, которые просят вас о чем-то, а вы не даете им этого и не делаете, также нарушают ваши границы. Потому что вы не можете их отрицать. Это могут быть коллеги по работе, начальство, знакомые, дальние и близкие родственники. Нарушение личных границ чаще всего происходит по одной причине – вы не умеете сказать «нет» и четко и ясно заявить о своих границах. Вы боитесь, что на вас обидятся и при необходимости не пойдут навстречу. Вы заставляете себя соглашаться на то, что вас не устраивает, что вам не нравится, что непрактично. Это вызывает у вас психологический дискомфорт.

На самом деле нет ничего плохого в отказе.

Обратите внимание: Жизненные трудности и как их преодолеть.

Кстати, отказ также служит хорошей проверкой для собеседника – если, услышав «нет», человек начинает умолять, просить, что-то выдумывать (иными словами, манипулировать вами), возможно, вам стоит задуматься о целесообразности общения с ним. Такой человек вполне может обидеться на ваше «нет» и перестать с вами общаться. Это его право и его выбор. Чувство вины за выбор других людей контрпродуктивно. Но чаще всего человек, услышавший ваш отказ, понимает и начинает уважать человека, который ему отказал. Когда у одного человека сильная позиция, другие склонны его слушать.

После того как вы научились говорить «нет», можно переходить к следующему шагу – определению своих личных правил жизни. Они могут указать все, что для вас наиболее важно, включая сроки, когда вы можете позвонить и написать, круг тем, о которых вы хотите поговорить, работу по дому и многое другое. Ваши правила могут выглядеть так, как вы считаете нужным, и полностью отражать ваши представления о том, как вы понимаете комфорт для себя.

Следующий шаг — признание того, что у других людей тоже есть личное пространство. Человек, выстроивший личные границы, не нарушает других: он не манипулирует другими для достижения желаемого, не гонится за жалостью, не считает свои потребности гораздо важнее комфорта другого человека. Задумайтесь, нарушали ли вы когда-нибудь чужие границы, естественно, из лучших побуждений? Возможно, вы сами еще не научились уважать личное пространство других людей.

Можно привести большое количество примеров. Важно понимать, что каждый человек имеет право на неприкосновенность частной жизни. Нельзя брать на себя чужие обязанности или брать на себя чужую работу – каждый должен заниматься своим делом. Вы должны уважать личное пространство других людей, даже если речь идет о вашем муже или вашем ребенке, которые заведомо не могут принести никакой пользы. Но это их жизнь, их выбор, поэтому научитесь это уважать. Позволять другим поступать так, как они хотят, — высшее проявление уважения к личному пространству других (читайте также: Как защитить и укрепить личное пространство).

Фото: Гетти Изображения