В 38 лет, имея двоих детей, Ким Кардашьян находится в отличной форме. Каждый раз мы залипаем на ее фотографии, когда она публикует новый пост в Instagram, потому что ее завидная фигура формы песочных часов выглядит, как скульптура Микеланджело
Даже признания в пластических операциях не преуменьшают ее достижений, потому что звезда явно вложила много тяжелой работы в ее нынешнее тело, и это достижение очевидно без злых и бессмысленных сообщений в социальных сетях. Ким изначально склонна к полноте, и когда видишь ее плоский живот просто не можешь поверить своим глазам. Если тебе все равно нужна дополнительная мотивация к спорту, переходи по ссылке!
Итак, давай сосредоточимся на науке, стоящей за ее новым телом: здоровая (и строгая) диета играет огромную роль, но главная заслуга ее соблазнительных мышц живота, тонких рук и стройных ног - строгие тренировки с Мелиссой Алькантарой (более известной как @fitgurlmel). После того, как Алькантара увлеклась фитнесом после тяжелого периода депрессии, пьянства и курения, она стала «одержима результатами» и приобрела не только впечатляющую мышечную массу, но и огромное количество поклонников в Instagram и YouTube.
Эта аудитория помогла ей попасть на глаза Кардашьян и ее продюсерам, которые обратились к Алькантаре, нью-йоркскому гуру фитнеса, чтобы узнать, сможет ли она тренировать Ким в Калифорнии. Она немедленно переехала и обучала Кардашьян Уэст пять-шесть дней в неделю. Глядя на соблазнительные фотографии звезды в купальнике после тренировок, мы просто требуем, чтобы тренер поделилась с нами секретами для начинающих!
Выбери дату
Легко сказать: «Я начну завтра», но завтра превращается в следующий день, а затем в следующий, пока ты не потеряешь мотивацию. Вот почему Алькантара говорит, что необходимо выбрать день и придерживаться его. Чтобы привлечь больше ответственности, она рекомендует записывать дату в свой календарь, а не делать заметки в телефоне. Поэтому прямо сейчас, пока ты до сих пор смотришь на Ким в купальнике и обещаешь себе, что уж точно начнешь завтра — запиши точную дату.
Составь план
Алькантара предполагает, что если ты наметишь свой план тренировок заранее, есть гораздо больше вероятности, что ты его выполнишь и не будешь отлынивать. «Планируешь ли ты дни недели, когда ты будешь тренироваться, или решаешь, какие упражнения ты хотела бы попробовать, планирование заранее поможет тебе достичь целей». Она также предлагает использовать множество доступных нам ресурсов, таких как книги, тренировки на YouTube, или пригласить члена семьи или друга в качестве союзника по тренировкам.
Тренируйся утром
Мы понимаем, что утренняя тренировка трудна, но, по словам Алькантары, планируя свою тренировку как свое первое обязательство в течение дня, ты можешь быть уверена, что это «твое» время, не занятое другими важными делами. Кроме того, она подарят тебе заряд бодрости на весь день и ты не станешь жертвой усталости после работы, которая мешает тебе ходить в спортзал.
Тренируйся ни для кого, кроме себя
Обязательно нужно помнить: «В какой-то момент все были новичками», - говорит Алькантара. Она призывает тебя не сосредотачиваться на том, что другие люди думают о твоих тренировках, твоей форме или о том, как ты выглядишь в спортзале после нескольких сложных подходов - важно сосредоточиться на улучшении себя, и все.