Популярный студенческий миф о том, что жирная еда вроде бургера и картошки фри — лучшее средство от похмелья, давно пора развенчать. Да, такая пища может временно облегчить некоторые симптомы, но делает это крайне неэффективно, добавляя к плохому самочувствию еще и лишние калории. Вместо этого предлагаем взять на вооружение современный тренд, популярный среди любителей вечеринок, — антипохмельную йогу. Всего пять простых упражнений помогут быстро прийти в себя, восстановить энергию и снова почувствовать бодрость. Конечно, лучшая профилактика — это умеренность в употреблении алкоголя, но если утро все же оказалось тяжелым, эта подборка асан станет вашим спасением.
Поза бабочки (Супта Баддха Конасана) для снятия тошноты
Эффект: Эта асана мягко снимает дискомфорт и тяжесть в желудке, помогает справиться с тошнотой и способствует расслаблению.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и соедините стопы подошвами друг к другу.
- Аккуратно разведите колени в стороны, позволяя бедрам раскрываться. Постарайтесь опустить их как можно ближе к полу, чувствуя приятное растяжение во внутренней поверхности бедер.
- Положите одну ладонь на живот, а другую — на область сердца. Оставайтесь в этом положении около минуты, концентрируясь на спокойном и глубоком дыхании. С каждым выдохом представляйте, как тело освобождается от токсинов и напряжения.
Обратите внимание: Выбираем и примеряем: 8 комплектов Mark Formelle для осенней пижамной вечеринки.
- Медленно и аккуратно сведите колени вместе, помогая себе руками, если это необходимо, чтобы плавно выйти из позы.
Поза кошки (Марджариасана) для спины и пищеварения
Массажер для тела Demix
Эффект: Это динамичное упражнение отлично снимает боль и скованность в спине, борется с общей усталостью. Оно также мягко стимулирует пищеварение, успокаивает нервную систему и улучшает оксигенацию крови.
- Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши запястья находятся прямо под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- На вдохе плавно прогнитесь в спине, опуская живот к полу и поднимая голову и копчик вверх. Задержитесь на секунду в этом прогибе.
- На выдохе округлите спину, подтягивая живот к позвоночнику и опуская голову вниз. Представьте, что вы тянетесь позвоночником к потолку.
- Повторите эту волнообразную последовательность движений 5–7 раз, синхронизируя их с дыханием.
Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) для энергии
Эффект: Эта перевернутая асана — настоящий энергетический коктейль. Она снимает усталость, бодрит, растягивает мышцы ног и спины, улучшает кровообращение (в том числе и в области лица) и стимулирует работу пищеварительной системы.
- Начните с положения на четвереньках.
- Упритесь пальцами ног в пол и на выдохе, отталкиваясь ладонями, поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и руки. Ваше тело должно образовать перевернутую букву «V».
- Старайтесь вытянуть позвоночник, шею и руки в одну линию. Пятки стремитесь опустить на пол, но не форсируйте движение, если чувствуете сильное натяжение под коленями.
- Удерживайте позу около минуты, дыша глубоко. После короткого отдыха повторите асану еще 2–3 раза.
Поза ребенка (Баласана) для глубокого расслабления
Эффект: Идеальная асана для снятия эмоционального и физического напряжения. Она успокаивает ум, снимает раздражительность, расслабляет плечи и спину, а также мягко массирует внутренние органы, улучшая пищеварение.
- Сядьте на пятки, колени могут быть вместе или слегка разведены.
- На выдохе медленно наклонитесь вперед, опуская лоб на пол перед собой. Живот должен лежать на бедрах.
- Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, полностью расслабляя плечи. Или же можете вытянуть руки вперед ладонями вниз для более интенсивного растяжения.
- Оставайтесь в этой уютной и восстанавливающей позе несколько минут, дыша спокойно и ровно.
Скручивание позвоночника для детоксикации
Эффект: Скручивания отлично снимают напряжение с мышц спины и ног, стимулируют работу органов брюшной полости (что способствует выведению токсинов), улучшают общее самочувствие и гибкость позвоночника.
- Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
- Вытяните правую руку в сторону, положив ее на пол. Левой рукой обхватите правое колено и начните мягко тянуть его влево, через тело. Голову при этом можно повернуть вправо.
- Стремитесь опустить оба колена (правое поверх левого) как можно ближе к полу, при этом стараясь удерживать оба плеча на коврике.
- Сделайте несколько глубоких вдохов в этом положении, затем плавно вернитесь в центр и повторите скручивание в другую сторону.
Автор: Екатерина Еремеева
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Вечер, друзья, веселье, один бокал, бутылка, и вот уже утро, которое так мучительно тяжело переживать.