Тренировка мышц живота — это не просто путь к эстетике, а фундаментальная основа здоровья опорно-двигательного аппарата. Сильный мышечный корсет, или кор, выполняет ключевую функцию: он стабилизирует тело, защищает позвоночник от травм и поддерживает внутренние органы. Эксперт сети фитнес-клубов XFIT Эдвард Казарян разработал эффективный комплекс из трёх упражнений. Их регулярное выполнение поможет не только сформировать видимый рельеф пресса, но и значительно укрепить глубокие мышцы кора, что положительно скажется на осанке и общем самочувствии.
Плоский и подтянутый живот — это символ уверенности, который открывает возможности для любого стиля в одежде. Однако достижение этой цели требует комплексного подхода. Первый и обязательный шаг — работа над снижением общего процента жира в организме через сбалансированное питание и кардионагрузки. Без этого даже самые сильные мышцы пресса останутся скрытыми. Второй шаг — целенаправленные силовые упражнения. Они тонизируют мышцы живота, улучшают осанку и оказывают общеукрепляющее действие. Тренированная прямая и поперечная мышцы живота создают естественный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении и помогает телу сохранять баланс.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
В результате вы не только улучшаете внешний вид, но и повышаете свою устойчивость к ежедневным стрессам и чувствуете прилив энергии.Для достижения видимого результата рекомендуется выполнять представленный ниже комплекс 3-4 раза в неделю. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите, как мышцы кора становятся сильнее, а живот — более упругим и подтянутым.
Упражнение 1: Динамическая планка с подтягиванием колена
Примите классическое положение планки на прямых руках: ладони строго под плечами, ноги вытянуты, тело образует прямую линию от макушки до пяток. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным и не допуская провисания таза, подтяните левое колено к правому локтю. После короткой паузы верните ногу в исходное положение и повторите движение для другой стороны. Это упражнение отлично прорабатывает всю переднюю брюшную стенку и включает в работу мышцы-стабилизаторы. Выполните 10–20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 2: Скручивания на косые мышцы живота
Лягте на спину, согните ноги в коленях. На выдохе выполните скручивание корпуса, направляя правый локоть к левому колену. Важно не просто тянуться рукой, а именно скручиваться, задействуя боковые мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду, максимально напрягая мышцы, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны. Это движение целенаправленно развивает косые мышцы живота, формируя талию. Сделайте 10-20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 3: Попеременное опускание ног
Исходное положение — лёжа на спине. Руки можно расположить за головой или вдоль корпуса для упрощения. Поясница плотно прижата к полу. На выдохе медленно опустите прямую правую ногу вниз, остановившись в 10-15 сантиметрах от пола. На вдохе верните ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой. Это упражнение фокусируется на нижней части прямой мышцы живота и отлично прорабатывает её в статико-динамическом режиме, что повышает эффективность тренировки. Выполните 10–20 повторений на каждую ногу.
Редакция Мари Клэр
Фото: архив пресс-службы.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Проверенные упражнения, которые при регулярной практике помогут укрепить мышцы кора и добиться видимого рельефа..