Тема веса и грудного вскармливания окружена множеством противоречивых мнений. Одни считают, что кормление грудью мешает похудению, другие уверены, что лишние килограммы уходят сами собой. Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к эксперту-гинекологу, который объяснил, какие реальные процессы происходят в организме женщины после родов.
Гормональная перестройка после рождения ребенка
После родов тело женщины переживает мощную гормональную трансформацию. С рождением плаценты резко падает уровень «гормонов беременности» — прогестерона и эстрогена. На первый план выходит пролактин, отвечающий за выработку молока. Его уровень повышается, особенно при частом контакте «кожа к коже» и кормлении по требованию. Исследования показывают, что высокий пролактин может усиливать аппетит и замедлять метаболизм жиров — это эволюционный механизм, позволяющий сохранить энергетические запасы для лактации. Однако важно понимать, что уровень пролактина не остаётся критически высоким весь период кормления. Примерно через полгода, с введением прикорма и установлением режима, его концентрация снижается. Поэтому, если лишний вес сохраняется при кормлении ребёнка старше двух лет, причина точно не в пролактине — к этому времени его уровень уже нормализовался.
Второй ключевой гормон лактации — окситоцин. Он выделяется в ответ на стимуляцию сосков и отвечает за выделение молока. Многие женщины чувствуют его действие как волну тепла, расслабления и улучшения настроения. Интересно, что окситоцин может притуплять чувство голода и тягу к сладкому, действуя противоположно пролактину. Баланс этих двух гормонов очень индивидуален и во многом определяет пищевое поведение.
Отдельного внимания заслуживает кортизол — гормон стресса. Его уровень часто повышается из-за недосыпа и тревог, характерных для первых месяцев материнства. Высокий кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота, и затрудняет его расход. Поэтому эмоциональное состояние и качественный отдых напрямую влияют на скорость восстановления фигуры.
Как питание связано с грудным вскармливанием и весом
Процесс выработки молока требует от организма дополнительной энергии. Для производства примерно 750 мл молока сжигается около 600 ккал — это эквивалент получасовой интенсивной кардиотренировки. Исследования подтверждают, что за год кормящие мамы в среднем теряют на 2 кг больше, чем те, кто не кормит грудью.
Однако здесь кроется распространённая ловушка. Под влиянием мифа о необходимости «есть за двоих» многие женщины начинают потреблять избыточное количество калорийной пищи, полностью нивелируя энергозатраты на лактацию. Другая крайность — когда мама, привыкнув много есть в первые полгода, не меняет пищевые привычки после введения прикорма, хотя потребность в калориях снижается. Это может привести к набору веса, не связанному напрямую с кормлением.
Крайне важно избегать строгих диет и голодания. При дефиците питательных веществ организм будет расходовать ресурсы матери, что может привести к истощению, снижению иммунитета и хронической усталости. Рацион кормящей женщины должен быть полноценным и составлять в среднем 1800–2200 ккал в сутки. Опускаться ниже 1500 ккал не рекомендуется.
Обратите внимание: Особенности второго триместра беременности.
Что может помешать возвращению к прежнему весу?
Наиболее интенсивное снижение веса происходит в первые три месяца после родов: матка сокращается, а организм естественным путём выводит лишнюю жидкость. По статистике, к первому дню рождения ребёнка большинство женщин возвращаются к своему «добеременному» весу, независимо от способа вскармливания.
Если вес не только не уходит, но и продолжает расти, важно исключить медицинские причины. К ним относятся: развитие сахарного диабета 2 типа, нарушения работы щитовидной железы (гипотиреоз) или послеродовая депрессия. Также в группе риска женщины, набравшие во время беременности значительно больше нормы — им может потребоваться больше времени для восстановления.
Практические рекомендации для здорового восстановления
Не стоит рассматривать грудное вскармливание как гарантированный способ похудения. Для гармоничного восстановления нужен комплексный подход. Вот ключевые принципы:
Скорректируйте рацион. Сведите к минимуму «пустые калории»: сахар, рафинированные продукты и фастфуд. Отдавайте предпочтение цельным, питательным продуктам.
Следите за питьевым режимом. Окситоцин вызывает жажду, которую часто путают с голодом. Пейте достаточно чистой воды, травяных чаев, морсов. Откажитесь от мифа о необходимости пить чай со сгущёнкой — это лишь добавит лишних калорий.
Добавьте полезные жиры. Авокадо, орехи, жирная рыба, яйца, качественные растительные масла (оливковое, кокосовое) надолго дают чувство сытости, снижают тягу к сладкому и полезны для здоровья.
Двигайтесь. Умеренная активность, например, ежедневные 30-40 минутные прогулки с коляской, уже способствуют снижению веса. К более интенсивным тренировкам можно вернуться через 3-6 месяцев после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом. Физическая нагрузка в разумных пределах не влияет на количество молока.
Отдыхайте и высыпайтесь. Хронический стресс и недосып — главные враги стройности. Старайтесь отдыхать, когда спит ребёнок, делегируйте домашние обязанности и не стремитесь к идеалу во всём.
Будьте терпеливы к себе. Первые 6-8 недель посвятите адаптации к новой роли и налаживанию грудного вскармливания. Вашему телу потребовалось 9 месяцев, чтобы выносить ребёнка, дайте ему достаточно времени на восстановление.
Редакция Мари Клэр
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Рассказываем, что происходит с весом и гормонами после беременности.