Память — это удивительный и сложный механизм нашего сознания. Почему одни события отпечатываются в ней навсегда, а нужная информация порой ускользает? Как некоторым людям удаётся сохранять в голове мельчайшие детали, в то время как другие постоянно забывают о простых бытовых вещах? Наука продолжает исследовать эти загадки, но уже сегодня ясно: память, как и мышцы, можно и нужно тренировать. Её развитие напрямую влияет на эффективность работы всего мозга.
Актриса Дарья Погодина
Актриса Дарья Погодина поделилась пятью практичными методами, которые помогут каждому укрепить память. Конечно, эти упражнения не превратят вас в гения мнемоники, способного с ходу запоминать огромные объёмы цифр или текста. Однако они являются надёжными инструментами для значительного улучшения когнитивных функций. Это похоже на обучение пению: не каждый станет оперной звездой, но при регулярных занятиях можно развить хорошие вокальные данные, даже если раньше вам говорили о полном отсутствии слуха.
1. Регулярное заучивание
Принцип здесь такой же, как в спорте: постоянные тренировки ведут к росту и укреплению. То же происходит и с нейронными связями, ответственными за память. Начните с малого: учите наизусть стихи, списки покупок или задач, интересные цитаты из книг, диалоги из фильмов. Ключ к успеху — не бездумная зубрёжка, а осмысленное запоминание. Старайтесь выстраивать ассоциации, связывать новую информацию с уже известной. Такой подход не только улучшит память, но и сделает процесс более увлекательным.
2. Тренировка с таблицами Шульте
Этот инструмент, созданный немецким психиатром Вальтером Шульте, изначально использовался для развития навыков скорочтения. Таблицы, представляющие собой поле с хаотично расположенными числами или буквами, отлично тренируют периферическое зрение, концентрацию и внимание. Систематические занятия с ними напрямую способствуют развитию зрительной памяти и умению быстро обрабатывать информацию.
3. Новые маршруты и впечатления
Привычный путь на работу и домой — это зона комфорта для мозга, где он работает на автопилоте. Чтобы активировать его, нужно создавать новые нейронные пути. Попробуйте иногда менять маршруты, обращайте внимание на детали: номера домов, названия улиц, витрины магазинов. Даже двух-трёх альтернативных путей будет достаточно для полезной нагрузки. Кроме того, крайне полезно регулярно получать свежие впечатления: посещать выставки, театры, музеи, фестивали. Любая новая культурная или социальная активность служит отличной «зарядкой» для мозга.
4. Метод Айвазовского для фотографической памяти
Знаменитый маринист Иван Айвазовский обладал феноменальной зрительной памятью, что позволяло ему писать свои масштабные полотна, подобные «Девятому валу», по памяти. Вы можете развить этот навык с помощью простого упражнения: выберите любой предмет и в течение нескольких минут внимательно его изучайте, стараясь запечатлеть каждую деталь. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно воссоздать его образ максимально точно, вплоть до мельчайших особенностей. Регулярная практика этого метода отлично тренирует эйдетическую (фотографическую) память.
5. Развитие слуховой памяти
Умение запоминать и анализировать информацию на слух — не менее ценный навык. Для его тренировки можно использовать следующее упражнение: в общественном месте (не вторгаясь в личное пространство) постарайтесь запомнить фрагмент разговора окружающих. После этого закройте глаза и мысленно воспроизведите услышанное, стараясь уловить не только слова, но и интонации, эмоциональную окраску речи. Такая практика одновременно развивает слуховое восприятие и эмоциональный интеллект, учит лучше «считывать» состояние собеседника по голосу.
Фото: Goodfon