Знаете ли вы, как защитить свой организм от простуды и насморка в холодные и даже морозные дни? Некоторые иммунологи советуют выпить несколько глотков холодной воды перед выходом из дома. Это освежает организм и спасает его от резкого перехода из "разогретого" состояния в морозную атмосферу. Конечно, мы не пьем ледяную воду и не являемся фанатиками в этом вопросе.
Как выйти из диеты, чтобы не сорваться и не испортить результаты? Это будет трудно, но вам нужно поддерживать калорийность в течение 2 месяцев. Достигнув целевого веса, добавьте еще 10% калорий. Вы увидите. Если вес не увеличивается, можно добавить еще 10%. Как только начнется прирост, удалите последние 10% и поддерживайте этот режим не менее 2 месяцев. Тогда есть шанс, что ваш организм адаптируется к новому энергообмену, и вы сможете плавно добавлять калории. Но прыжок в старую модель питания = гарантированная обратная реакция с избытком. Это жизнь...
Если вы пытаетесь получить максимальную отдачу от тренировок и занимаетесь силовыми тренировками наряду с кардио, делайте это с научной точки зрения. Часто тренеры ставят своих учеников на беговую дорожку или велотренажер до и после основной тренировки. Это можно рассматривать как разминку перед силовыми тренировками. Хотя, если вы достаточно много ходите пешком, в этом нет особого смысла. Я не очень понимаю людей, которые едут на автобусе или машине в фитнес-клуб, чтобы пройтись по беговой дорожке среди потных и задыхающихся людей. Но кардио с акцентом на ноги после силовой тренировки для этих самых ног - это преступление против производительности.
Многочисленные спортивные исследования подтверждают, что кардио для ног (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед) может значительно ухудшить результаты силовых тренировок.
Обратите внимание: Очищаем организм.
Уставшие ноги требуют отдыха и восстановления, а не дополнительных усилий. В противном случае может начаться катаболизм (процесс разрушения мышц). Лучше делать кардио в отдельные дни или распределить его по частям тела. Делали ли вы тренировку ног, делали ли кардио на гребном тренажере, занимались ли плечами и спиной? Вы также можете отправиться на пробежку.Знаете ли вы, что белок является самым энергетически ценным продуктом питания? Из всех питательных веществ белок - единственное, на переваривание которого организм тратит так много килокалорий. По некоторым оценкам, до 30% калорий из белковых продуктов идет на его переваривание. С одной стороны, это хорошо, поскольку делает белок идеальной пищей для переедания. Не знаете, что съесть? Ешьте белок! С другой стороны, это означает, что диета, и без того дефицитная по белку, становится еще более дефицитной. Современному человеку катастрофически не хватает белка, и это новость. Каков вывод? Очень просто. Получайте больше белка!
Для нашего мозга нет разницы, делаем мы или думаем. Вы когда-нибудь испытывали острые ощущения от планирования и донесения до других своих планов по завоеванию мира? Вот оно. Быстро переходите от слов к делу, иначе реализация может не состояться.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Знаете, как предостеречь организм от переохлаждения и простуд в промозглую и даже морозную погоду.