Низкая самооценка — распространённая проблема, которая мешает многим людям раскрыть свой потенциал, построить успешную карьеру и гармоничные отношения. Она часто становится причиной неврозов и различных зависимостей. Работа над самооценкой — это процесс, требующий времени и систематических усилий. Однако существуют конкретные действия, которые можно начать применять уже сегодня, чтобы постепенно изменить отношение к себе. Давайте рассмотрим семь эффективных стратегий.
Я подготовила для вас список из 7 полезных рекомендаций, которые помогут сделать первый шаг к более уверенному восприятию себя.
1. Преодолейте страх отвержения и проявите инициативу
Чувство одиночества знакомо каждому. Чтобы справиться с ним, важно научиться делать первый шаг навстречу другим. Берите на себя ответственность за общение: предлагайте помощь, проявляйте интерес, делитесь своими чувствами. Помните: чтобы получить поддержку и любовь, иногда нужно сначала самому их предложить. Да, существует риск быть непонятым или отвергнутым, но избегание контактов лишь усугубляет изоляцию. Поставьте себе цель ежедневно, пусть даже небольшими шагами, выходить из зоны комфорта в общении.
2. Откажитесь от погони за «нормальностью»
Часто люди с низкой самооценкой стремятся быть «как все», надеясь таким образом заслужить одобрение и любовь. Однако понятие «нормальности» весьма условно. Гораздо важнее понять, что действительно ценно и эффективно именно для вас и вашего близкого круга. Сфокусируйтесь на поиске собственных жизненных ориентиров, а не на слепом следовании чужим стандартам.
Самооценка бывает разной
3. Анализируйте и меняйте свои эмоциональные реакции
Представьте: близкий человек отменяет встречу по уважительной причине, но вы реагируете чрезмерно остро. Такие реакции часто коренятся в прошлом опыте, особенно детском. Чтобы с ними справиться, начните вести дневник эмоций. В течение месяца фиксируйте ситуации, которые вызывают бурный отклик, и своё состояние в эти моменты. Затем задайте себе вопросы: насколько адекватна была моя реакция? Стоила ли ситуация таких эмоций? Если вопросы вызывают внутреннее сопротивление, это признак чрезмерной реакции. Осознание причины — первый шаг к изменению. Затем можно сознательно заменять старые, неконструктивные модели поведения на новые, более гибкие.
4. Уважайте свои решения и отмечайте успехи
Уверенность растёт, когда мы доводим начатое до конца. Начните с планирования: ведите ежедневник, ставьте выполнимые задачи на день и неделю и старайтесь следовать намеченному. Уважайте свои выборы — если решили что-то сделать, идите до конца. Не менее важно правильно оценивать свои достижения. Успех — это чаще результат ваших усилий, а не просто везение. Не обесценивайте свои победы, вознаграждайте себя за выполненные задачи и помните о своих сильных сторонах — они служат фундаментом для целостной личности.
5. Используйте реалистичные аффирмации
Аффирмации (позитивные утверждения) — действенный инструмент самовнушения. Однако для человека с низкой самооценкой громкие заявления вроде «Я самый успешный!» могут вызывать отторжение и чувство фальши. Выход — использовать более мягкие и правдоподобные формулировки. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите: «Я приложу все усилия, чтобы достичь своей цели». Будьте к себе добрее и терпеливее.
Кадр из фильма "Самая обаятельная и привлекательная"
6. Развивайте свои сильные стороны
Чтобы не скатываться к самообесцениванию, важно регулярно подтверждать свою компетентность. Определите сферы, в которых вы уже сильны, и активно их развивайте. Самооценка строится на реальных достижениях в значимых для вас областях. Вы отлично готовите? Чаще приглашайте гостей. Хорошо пишете? Заведите блог или дневник. Увлекаетесь спортом? Поставьте себе соревновательную цель. Действуйте, не откладывая, и опирайтесь на свои таланты.
7. Учитесь принимать комплименты
Люди с заниженной самооценкой часто остро нуждаются в одобрении, но при этом смущаются и отмахиваются от комплиментов, чувствуя себя недостойными похвалы. Начните тренироваться принимать добрые слова. Подготовьте несколько простых и вежливых ответов (например, «Спасибо, это приятно слышать!» или «Я ценю ваши слова») и сознательно используйте их каждый раз. Со временем внутренний дискомфорт уменьшится, что станет явным признаком роста вашей самооценки.
Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.
Поделитесь в комментариях, какая у вас самооценка по ощущениям? Какой-то способ улучшения уже пробовали?
Подписывайтесь на мой сайт Яркий психолог? на котором я делюсь проверенными техниками улучшения жизни!