Зуд и ощущение стянутости – частые спутники сухой кожи. Прежде чем бороться с ними исключительно с помощью кремов, важно понять и устранить коренные причины проблемы. Чаще всего сухость связана с повреждением защитного барьера кожи и дефицитом липидов, на что напрямую влияют наш рацион и внешние условия.
В этой статье мы подробно разберем ключевые факторы, провоцирующие сухость, и расскажем, какие продукты помогут восстановить здоровье и сияние вашей кожи изнутри.
Дорогие читатели, чтобы не пропускать новые материалы о здоровом образе жизни, подписывайтесь на наш канал.
7 основных причин сухости кожи
1. Агрессивные средства для мытья
Многие гели для душа, шампуни и мыла не только очищают, но и смывают естественный защитный жировой слой с кожи и волосистой части головы. Это приводит к обезвоживанию, раздражению и даже появлению перхоти. Выбирайте мягкие, увлажняющие средства и используйте их умеренно.
2. Генетическая предрасположенность
Тип кожи часто наследуется. Исследования связывают сухость с мутациями в генах, отвечающих за выработку филаггрина – белка, критически важного для формирования и увлажнения кожного барьера. Если в семье есть такая особенность, особое внимание стоит уделить регулярному и качественному увлажнению.
3. Жесткая вода
Высокое содержание солей кальция и магния в водопроводной воде (так называемая жесткая вода) может ухудшать состояние кожи и мешать эффективному впитыванию уходовых средств.
4. Низкая влажность воздуха
Сухой воздух – частый виновник проблем с кожей, особенно в отопительный сезон. Отопительные приборы сильно снижают уровень влажности в помещении, что вызывает зуд и шелушение. Решением может стать использование увлажнителя воздуха.
5. Горячий душ и ванна
Долгое пребывание под горячей водой, как бы приятно это ни было, лишает кожу влаги. Дерматологи советуют ограничивать время приема душа 5 минутами, использовать теплую, а не горячую воду и наносить увлажняющее средство сразу на слегка влажную кожу для лучшего впитывания.
6. Возрастные изменения
С возрастом кожа естественным образом производит меньше кожного сала и теряет эластичность, что повышает склонность к сухости, особенно после 40 лет.
7. Несбалансированное питание
Скудный рацион, лишенный витаминов и минералов, а также избыток рафинированных углеводов и алкоголя могут провоцировать воспалительные процессы в организме, которые сразу отражаются на коже в виде сухости и высыпаний.
Проанализировав и по возможности скорректировав эти факторы, можно значительно улучшить состояние кожи. Особую роль играет питание, которое должно включать «строительные материалы» для здоровья кожи.
9 продуктов для красивой и увлажненной кожи
1. Жирная рыба
Лосось, сельдь, скумбрия – отличные источники омега-3 жирных кислот. Эти вещества укрепляют кожный барьер, борются с воспалениями, а высококачественный белок в рыбе необходим для обновления клеток.
2. Орехи
Миндаль, грецкие орехи, фундук и кешью богаты витамином Е, растительными белками и полезными жирами, которые поддерживают эластичность и защищают кожу от повреждений.
3. Яйца
Содержат полноценный белок для синтеза коллагена, витамины А и D, а также биотин и холин – комплекс, который помогает бороться с сухостью и воспалениями.
4. Зеленые овощи и зелень
Брокколи, шпинат, разные виды капусты и салатов – это кладезь антиоксидантов (витамины С, Е, К), которые защищают клетки от старения, а витамин К дополнительно способствует заживлению.
5. Овощи и фрукты красно-оранжевого цвета
Морковь, тыква, томаты, абрикосы содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Этот витамин критически важен для регенерации клеток кожи и поддержания ее здоровья.
6. Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, лимоны – главные поставщики витамина С. Этот мощный антиоксидант нейтрализует свободные радикалы, замедляет старение и участвует в синтезе коллагена.
7. Авокадо
Популярность авокадо оправдана высоким содержанием полезных мононенасыщенных жиров и витаминов группы В и Е, которые глубоко увлажняют кожу и снимают воспаления.
Обратите внимание: Удаление зуба - основные показания и противопоказания, техника проведения.
8. Морепродукты
Особенно устрицы богаты цинком. Этот минерал участвует в восстановлении поврежденных клеток, регенерации новых и обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием.
9. Семена льна и чиа
Лучшие растительные источники омега-3. Добавление всего чайной ложки этих семян в рацион обеспечит кожу полезными жирами, а также белком и клетчаткой для общего здоровья.
Важно: данная статья носит исключительно информационный характер. Перед изменением рациона или уходовых процедур рекомендуется консультация со специалистом.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: В этой статье как раз и рассмотрим основные причины сухости кожи, а также поговорим о продуктах, которые должны присутствовать в рационе.