В современном мире все чаще говорят о биологическом возрасте, но что это значит на практике? Это понятие гораздо глубже, чем просто цифра в паспорте.
Хронологический возраст — это объективный показатель, отсчитываемый с даты рождения. Биологический же возраст отражает реальное состояние организма, его систем и органов, которое может как опережать, так и отставать от паспортных данных. На эту разницу влияет множество факторов: генетическая предрасположенность, уровень хронического стресса, условия труда и жизни, экологическая обстановка и привычки. Все это в совокупности либо ускоряет, либо замедляет процессы внутреннего старения.
Существует множество способов оценить биологический возраст, в том числе и простые домашние тесты, которые дают общее представление о состоянии разных систем организма.
Простые тесты для оценки биологического возраста
🔵 1. Эластичность кожи
Захватите кожу на тыльной стороне ладони большим и указательным пальцами другой руки, подержите 5 секунд и отпустите. Засеките время, за которое складка полностью разгладится.
• До 5 секунд – состояние кожи соответствует 20 годам.
• 6–8 секунд – примерно 30 лет.
• 9–12 секунд – около 40 лет.
• 13–15 секунд – соответствует 50 годам.
• 16–19 секунд – показатель на уровне 60 лет.
• Более 19 секунд – 70 лет и старше.
🔵 2. Скорость реакции нервной системы
Попросите помощника вертикально держать 50-сантиметровую линейку за верхний конец, чтобы ноль был внизу. Ваша рука должна находиться примерно в 10 см ниже нулевой отметки. В момент, когда помощник отпускает линейку, постарайтесь поймать ее большим и указательным пальцами. Оцените отметку, на которой вам это удалось.
• До 20 см – реакция как в 20 лет.
• Около 30 см – соответствует 30 годам.
• 35 см – показатель 40 лет.
• 40 см – примерно 50 лет.
• 45 см – соответствует 60 годам.
• Не удалось поймать – реакция замедлена, как после 70 лет.
🔵 3. Выносливость сердечно-сосудистой системы
Измерьте пульс в состоянии покоя стоя. Затем выполните 20 приседаний в достаточно быстром темпе и сразу снова измерьте пульс. Определите, на сколько ударов в минуту он увеличился.
• Увеличение до 10 ударов – система в тонусе, как в 20 лет.
• 10–20 ударов – соответствует 30 годам.
• 20–30 ударов – показатель 40 лет.
• 30–40 ударов – примерно 50 лет.
• Более 40 ударов – соответствует 60 годам.
• Не смогли выполнить все приседания – состояние системы оценивается как после 70 лет.
🔵 4. Сила мышц брюшного пресса
Лягте на спину на твердую поверхность, поясница прижата к полу. Поднимайте плечи и лопатки, можно помогать себе руками. Подсчитайте количество выполненных подъемов.
• 40 раз – сила мышц соответствует 20 годам.
• 35 раз – примерно 30 лет.
• 28 раз – показатель 40 лет.
• 23 раза – соответствует 50 годам.
• 15 раз – примерно 60 лет.
• Менее 12 раз – состояние мышц как после 65 лет.
По теме: Московский психологический центр и его специалисты.
🔵 5. Гибкость связок и сухожилий
Стоя, наклонитесь вперед, не сгибая колени (или слегка согнув их). Отметьте, до какого уровня вы смогли дотянуться ладонями.
• Ладони полностью лежат на полу – гибкость как в 20 лет.
• Коснулись пола только кончиками пальцев – соответствует 30 годам.
• Дотянулись ладонями до щиколоток – показатель 40 лет.
• Ладони опустились ниже колен – примерно 50 лет.
• Коснулись коленей – соответствует 60 годам.
• Не дотянулись до коленей – гибкость снижена, как после 70 лет.
🔵 6. Подвижность суставов плечевого пояса
Заведите одну руку за спину снизу, а другую через плечо сверху. Постарайтесь на уровне лопаток соединить пальцы обеих рук.
• Легко сцепили пальцы в «замок» – подвижность суставов как в 20 лет.
• Пальцы соприкоснулись, но сцепить не удалось – соответствует 30 годам.
• Ладони близко, но пальцы не касаются – показатель 40 лет.
• Ладони за спиной, но далеко друг от друга – примерно 50 лет.
• Еле завели ладони за спину – соответствует 60 годам.
• Не получается завести обе руки за спину – подвижность как после 70 лет.
🔵 7. Объем и сила дыхательной системы
Зажгите свечу. Определите максимальное расстояние, с которого вы можете задуть ее одним выдохом.
• 1 метр – состояние легких соответствует 20 годам.
• 80–90 см – примерно 30 лет.
• 70–80 см – показатель 40 лет.
• 60–70 см – соответствует 50 годам.
• 50–60 см – примерно 60 лет.
• Менее 50 см – состояние дыхательной системы как после 70 лет.
🔵 8. Координация движений и чувство равновесия
Вам понадобится помощник с секундомером. Снимите обувь, закройте глаза, встаньте на одну ногу. Вторую ступню уприте в голень опорной ноги. Помощник засекает, сколько секунд вы сможете удержать равновесие.
• 30 секунд и более – координация как в 20 лет.
• 25 секунд – соответствует 30 годам.
• 20 секунд – показатель 40 лет.
• 15 секунд – примерно 50 лет.
• 10 секунд и менее – соответствует 60 годам.
• Не можете устоять и пару секунд – состояние вестибулярного аппарата и координации как после 70 лет.
Эти тесты — лишь ориентир для самодиагностики. Они помогают обратить внимание на состояние разных систем организма. Какой общий результат у вас получился? Помните, что на биологический возраст можно влиять через образ жизни, питание и физическую активность.
#психология жизни #психология женщин #психология #психологияотношений #психология семьи #психическое здоровье #здоровье #здоровье женщины #здоровый образ жизни #здоровье и красота
Стоит еще зайти сюда: Психология.
Источник статьи: Как биологический возраст отличается от хронологического.