Чем опасны хронические недосыпания и бессонница?

Психология

Новости СМИ2

Что происходит с организмом, когда мы плохо спим или недосыпаем. Данные доказательной медицины.

Хронические недосыпания и бессонница приводит к целому ряду серьезных проблем со здоровьем

Здравствуйте уважаемые читатели!

Я не случайно так много и часто пишу о бессоннице, наша нервная система нуждается в полноценном сне и отдыхе и от ее нормальной работы зависит нормальная работа всех органов и систем организма.

Сегодня я предлагаю Вам ознакомиться данными доказательной медицины о том, как влияют хронические недосыпания и бессонница на организм человека.

Цель данной статьи не напугать вас, уважаемые читатели, а предупредить об опасности и заставить задуматься о своем качестве и количестве сна.

Для начала нормы сна для каждого возраста:

Дети от рождения до 2 лет - 16-18 часов в сутки;

Дети 3-5 лет -10-13 часов;

Дети 6-12 лет – 8-11 часов;

Подростки 13-17 лет – 8-10 часов;

Взрослые 18-65 лет -7-9 часов;

Старше 65 лет -7-8 часов;

Конечно бывают исключения из общего правила, но они все-таки довольно редки, следует ориентироваться на средние показатели.

Что же происходит с организмом человека, который постоянно недосыпает, то есть спит меньше 7 часов?

1. Снижается иммунитет. Доказано, что люди, хронически недосыпающие, в 3 раза чаще болеют простудными и сезонно- вирусными заболеваниями. Осложнения в виде пневмонии у них возникают на 15-20% чаще.

2. Возникают частые головные боли.

3. Повышается раздражительность и быстрая утомляемость.

4. Снижается концентрация внимания, ухудшается память.

5.Недостаток сна снижает репродуктивную функцию мужчин и женщин:

- у мужчин меньше вырабатывается тестостерона (значительная часть его вырабатывается во сне), снижается половая активность;

- у женщин возможны проблемы с зачатием, нарушения менструального цикла.

6. Недостаток сна приводит к нарушению пищевого поведения, перееданию, ожирению, нарушению обмена веществ и диабету 2-го типа.

Диабетом 2-го типа хронически недосыпающие люди заболевают возрасте до 40 лет на 31%чаще, в возрасте старше 40 лет на 25% чаще.

7.

Обратите внимание: Почти все мы делаем это неправильно ! Как нужно ругать ребенка ? Опасные ошибки..

У обучающихся детей, подростков и молодых людей ухудшается процесс запоминания, переход знаний в долговременную память при недостатке сна. Такие дети хуже учатся.

8. Недостаток сна у пожилых людей ускоряет старение, снижаются мыслительная деятельность, функции памяти, повышается вероятность деменции, синдрома Альцгеймера.

9. Недостаток сна ухудшает состояние кожи и «отражается на лице».

Причины нарушения сна:

1.Особенности нервной системы (врожденные или приобретенные);

2. Непролеченные или хронические заболевания с болевым синдромом (когда что-то болит, заснуть и выспаться трудно);

3.Нарушения психики (тревожность, тревожное расстройство, депрессивное расстройство и др.);

4. Образ жизни, работа с ночными сменами, поведенческие привычки.

В заключение хочу напомнить, что человек все-таки существо дневное, за несколько тысяч лет у человека так не выработалось ночное зрение.

Наличие ситуаций, когда в больших городах существует довольно активная ночная жизнь, это ситуация нездорового окружения.

При отсутствии сна более 3 суток у человека начинается бред и галлюцинации- признаки психического расстройства. При отсутствии сна более 5 суток нервная система полностью истощается, перестает иннервировать органы и системы, и человек погибает от полиорганной недостаточности.

Надеюсь, что мне удалось убедить Вас, что сон – это серьезно и его недостаток приводит к целой массе проблем со здоровьем.