Практика четвертого дня начинается с уже знакомой вам подготовительной процедуры из упражнения третьего дня. Сядьте удобно, разместите перед собой свою последнюю фотографию. Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком, ритмичном дыхании через нос, добиваясь состояния полного физического и ментального расслабления. Медленно приоткройте глаза и, глядя на снимок, мысленно сосчитайте от одного до трех. На счет «три» вновь закройте веки и в течение 20 секунд удерживайте в своем воображении максимально четкий и детальный мысленный образ этой фотографии. Этот цикл — расслабление, взгляд и визуализация — повторяется еще два раза для закрепления навыка.
Фокус на эмоциональном состоянии
Следующий этап направлен на углубление восприятия. Снова откройте глаза и посмотрите на фотографию, но на этот раз ваш фокус должен сместиться с внешних черт на внутренний мир. Внимательно проанализируйте эмоции, которые передает ваше изображение: радость, задумчивость, спокойствие или что-то иное. Закройте глаза на следующие 20 секунд и воссоздайте образ, но уже с новой точки зрения — попытайтесь не просто увидеть себя, а почувствовать себя этим человеком на снимке. Станьте сопричастным, начните эмоционально «следовать» за образом, стараясь ощутить его переживания изнутри. Этот шаг также выполняется трижды.
Интеграция и завершение практики
После выполнения предыдущих шагов откройте глаза, посмотрите на фото и сознательно вызовите в себе то психическое состояние, которое вы на нем распознали. Начинайте отсчет, и на счете «три» закройте глаза, полностью «включившись» в это переживание, проживите его снова. Повторите эту интеграцию состояния еще два раза, уделяя каждому сеансу по 20 секунд. В завершение упражнения закройте глаза и оставайтесь в состоянии глубокого покоя и расслабления примерно десять минут. Когда вы откроете глаза, вы, вероятно, ощутите состояние обновленной ясности сознания, глубокого внутреннего спокойствия и общего улучшения самочувствия.