Третий день практики посвящён продвинутой технике релаксации, для которой потребуется ваша последняя фотография. Упражнение рекомендуется выполнять сидя, расположив снимок прямо перед собой на уровне глаз, чтобы видеть его без напряжения.
Подготовка и начало
Расположившись удобно, закройте глаза и начните глубоко, размеренно дышать через нос, пока не почувствуете, как всё тело погружается в состояние покоя. Перенесите фокус внимания на пальцы ног. Сконцентрировавшись на них несколько секунд, вы заметите лёгкое пощипывание или вибрацию — это признак циркуляции энергии. Постарайтесь ощутить, как это ощущение течёт через стопы, расслабляя их. Затем плавно переведите внимание на лодыжки, наблюдая за ними до полного расслабления и появления аналогичных вибраций.
Метод мысленного сопровождения
Для усиления эффекта можно мысленно представить, будто вы мягко массируете и растираете нужную область. Этот приём ментальной визуализации отлично работает на любом участке тела, помогая снять даже глубокие мышечные зажимы.
Поэтапное движение вверх по телу
Продолжайте последовательное расслабление, перемещая осознание на икры, затем колени. Постарайтесь почувствовать, как волна пощипывания поднимается от колен к бёдрам, полностью их освобождая. Следующими этапами станут ягодицы, область таза, нижняя и верхняя части живота и спины, а затем грудь и плечи. Как только плечи отпустят напряжение, сосредоточьтесь на пальцах рук.
Энергия расслабления теперь должна распространиться на ладони, запястья, кисти, локти и предплечья, после чего перейти к шее и горлу.
Особое внимание лицу
Лицевым мышцам стоит уделить больше времени, так как именно в них чаще всего накапливается эмоциональный стресс. Начните с нижней челюсти, затем последовательно расслабляйте подбородок, губы, щёки, нос, уши, область вокруг глаз и лоб. Одновременно отслеживайте, как ощущение вибрации поднимается по задней поверхности шеи и, наконец, охватывает кожу головы, приводя к полному умиротворению.
Работа с фотографией и завершение
Когда вы полностью осознаёте своё расслабленное тело, приоткройте глаза и мягко переведите взгляд на фотографию. Теперь мысленно проделайте всё ту же процедуру с человеком на снимке. Начните с его пальцев ног, представляя, как в них возникает вибрация, затем постепенно, участок за участком, «расслабляйте» всё его тело. Закончив, снова закройте глаза и оставайтесь в состоянии глубокого покоя около десяти минут. Когда почувствуете внутреннюю удовлетворённость, медленно откройте глаза. Вы ощутите необычайную лёгкость, ясность ума и прилив сил — результат гармонизации энергии и снятия глубинного напряжения.