В последнее время читинг становится все более популярным у людей, стремящихся к похудению. «Есть, чтобы худеть!» - этот лозунг внезапно стал реальностью, ведь во время читинга действительно нужно наедаться для того, чтобы быстрее терять лишние килограммы. В чем же секрет этого явления?
Значение слова «читинг» в переводе с английского близко к «жульничать, обманывать», и читинг в питании действительно позволяет обхитрить собственный организм, сопротивляющийся похудению. Когда человек долго придерживается в своем питании строгой диеты, то его обмен веществ подстраивается к новому для себя режиму и расходует запасы жировой ткани все медленнее. В результате процесс похудения замедляется, и если пару недель назад достаточно было питаться на 1200 калорий в день, чтобы худеть, то сегодня это уже не работает.
Чтобы вновь заставить организм брать энергию из запасов, как раз и используют читинг. Для этого выбирают один-два дня раз в две недели. На протяжении этих дней можно позволить себе съесть больше, чем обычно, когда вы придерживаетесь диеты. Например, вместо тех же 1200 ккал в день человек съедает 2000 ккал – свою норму. Затем он возвращается к привычной диете, и – о чудо! Стрелка на весах вновь начинает стремительно ползти вниз.
Механизм читинга прост: организм охотно перестраивается на новый режим, перестает экономить запасы, ведь дефицит калорий исчезает. Обмен веществ разгоняется, так как за сутки нужно переработать большее количество калорий. Если в дни читинга прибавить аэробную нагрузку – например, час быстрой ходьбы или небольшую пробежку, - то обмен веществ «разгонится» значительнее. Когда человек возвращается к ограничению в 1200 ккал, ставшему непривычным для организма, он вновь начинает худеть. 100-200 грамм, прибавленные за дни читинга, быстро сгорают, забирая с собой еще пару-другую килограммов.
Хотя на первый взгляд все просто и понятно, применение читинга требует соблюдения нескольких важных правил, игнорирование которых может свести на нет все старания худеющего.
1. Нельзя устраивать читинг на сладостях и мучном. Чем более разнообразным будет ваш рацион во время «загрузочных» дней, тем лучше. Количество жиров и простых углеводов, содержащихся в сладостях и выпечке, лучше держать на минимальном уровне. Включите в свое читинг-меню больше фруктов, овощей, каш, сложные углеводы гораздо полезнее. Кроме того, обязательно ешьте богатые протеином продукты: мясо, яичный белок, рыбу и морепродукты. На расщепление белков ваш организм потратит море энергии, а это дополнительный плюс в борьбе с лишним весом.
2. Не стоит наедаться до ощущения тяжести в желудке. Переедать – значит искусственным образом замедлять свой метаболизм, давая организму больше, чем он способен сейчас переварить. Ешьте небольшими порциями, но чаще, так вы быстрее разгоните обмен веществ.
3. Пейте больше воды, она необходима организму для быстрого обмена веществ.
На сегодняшний день читинг – самое эффективное оружие для борьбы с «застоями веса» в процессе похудения. Он не только ускоряет обмен веществ, но и значительно уменьшает шанс сорваться во время диеты, ведь гораздо проще ограничиваться себя в еде, зная, что через неделю сможешь отвести душу с пользой для фигуры. Если проводить читинг правильно, то килограммы будут уходить стремительно, и желанная стройность будет все ближе!