В общественном сознании проблема лишнего веса часто находится в центре внимания, однако недостаточная масса тела представляет не меньшую, а иногда и более скрытую угрозу для здоровья. Это состояние — не просто эстетический вопрос, а серьезный физиологический дисбаланс. Терапевт австрийского центра Verba Mayr Софья Махова подробно объясняет, почему дефицит веса опасен, к каким последствиям он ведет и каковы эффективные стратегии восстановления организма.
Научные исследования однозначно подтверждают: и избыток, и недостаток массы тела вредны для здоровья. Когда организм недополучает необходимые питательные ресурсы, в первую очередь истощаются жировые запасы. Важно понимать, что жировая ткань — это не просто балласт. Она играет ключевую роль в синтезе половых гормонов как у женщин, так и у мужчин, а также служит депо для жирорастворимых витаминов. Истощение этого ресурса запускает каскад негативных процессов, включая разрушение мышечных волокон. Мышцы — это не только сила и выносливость, но и каркас для опорно-двигательного аппарата; их потеря ослабляет весь организм.
Мини-велотренажер Belberg
Узнать цену ООО "Яндекс"Кроме того, мышечная ткань богата митохондриями — уникальными клеточными структурами, которые являются "энергетическими станциями" организма. Именно в них происходит выработка энергии (АТФ). Сокращение мышечной массы напрямую ведет к снижению количества этих "станций", что проявляется хронической усталостью, слабостью и падением общей работоспособности.
Опасные последствия дефицита массы тела
- Саркопения (потеря мышечной массы): приводит к физической слабости, быстрой утомляемости и хроническому дефициту энергии.
- Дефицит белка: белок — основной строительный материал для всех тканей, особенно для соединительной (кожа, связки, сухожилия). Его нехватка нарушает процессы регенерации и ослабляет структуры организма.
- Недостаток жирорастворимых витаминов: витамины А и Е — мощные антиоксиданты, защищающие клетки от повреждения. Их дефицит ускоряет процессы старения.
Обратите внимание: Влияние массы веса на тело.
Витамин D критически важен для обмена веществ и крепкого иммунитета, его недостаток повышает уязвимость к инфекциям. - Дефицит полезных жиров (Омега-3): эти кислоты входят в состав клеточных мембран, обеспечивая их прочность и стабильность. Без них клетки становятся хрупкими и быстрее погибают, что также способствует преждевременному старению.
- Гормональные нарушения: половые гормоны (эстроген, тестостерон) синтезируются из холестерина, который поступает с пищевыми жирами. При их недостатке производство гормонов снижается, что ведет к нарушениям репродуктивной функции, либидо и общего гормонального фона.
Стратегия восстановления: как набрать здоровый вес
- Выявить и устранить причину. Первый шаг — понять, почему возник дефицит веса. Это могут быть неправильные пищевые привычки, хронический стресс или медицинские состояния (например, проблемы с щитовидной железой, ЖКТ или паразиты). Консультация с врачом и комплексное обследование обязательны.
- Сбалансировать рацион. Необходимо индивидуально подобрать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), учитывая особенности метаболизма, образ жизни и переносимость продуктов.
- Соблюдать режим питания. Важно питаться регулярно, без длительных перерывов. Идеально — установить фиксированное время для основных приемов пищи и добавить полезные перекусы для поддержания энергетического баланса в течение дня.
- Повысить физическую активность. Борьба с гиподинамией — ключевой элемент. Регулярные, адекватные нагрузки (ходьба, йога, силовые упражнения) помогут нарастить мышечную массу, улучшить аппетит и укрепить организм.
- Восполнить дефициты. Под контролем специалиста необходимо компенсировать нехватку витаминов (особенно D, A, E), микроэлементов (железо, магний), белка и Омега-3 жирных кислот с помощью коррекции диеты или приема добавок.
Фото: Гетти Изображений
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Разобрались, почему дефицит массы тела не менее опасен, чем избыточный вес, и как достичь баланса..