На спортзал нет времени, а на диету не хватает силы воли? Это не повод отказываться от похудения. Существует масса способов сбросить вес, не изматывая свой организм.
Главное правило — если не можете похудеть, то старайтесь хотя бы не потолстеть. Найдите для себя мотивацию — влезть в «те самые джинсы», поехать летом на отдых, стать похожей на любимую кинозвезду и так далее. Повесьте на холодильник визуализацию — картинку из журнала с любимой актрисой во весь рост или фото пляжа, который хотите покорить своим безупречным видом в бикини.
Список покупок
Ходите за продуктами исключительно со списком покупок. Составляйте его тщательно, в спокойной обстановке, и не отступайте от написанного ни за что. Пусть вас не соблазнят ни пончик в глазури, ни сочная котлетка на упаковке полуфабрикатов. Основную часть списка должны занимать овощи: капуста, морковь, листовой салат, сельдерей и так далее; крупы. Без белка не обойтись, поэтому выбирайте нежирную рыбу и вместо куска свинины на косточке — постную говядину, индейку или куриную грудку. Не купите тортик или булочку — значит, не съедите их. Не держите дома никаких конфет и печений «к чаю». Если уж очень хочется сладкого, возьмите маленькую плитку горького шоколада.
Больше двигайтесь
Возьмите за пример любого маленького ребенка: он не просидит на месте и 5 минут, не говоря уже о том, чтобы просто так лежать по собственной воле. Чем больше вы будете двигаться — тем больше у вас будет сил. Поэтому вместо вечернего просмотра сериала на любимом диване отправляйтесь подышать воздухом хотя бы на полчаса. Такая прогулка улучшает кровообращение, а значит, дарит хорошее настроение и позитивный настрой. Реже пользуйтесь лифтом и общественным транспортом. Если вы работаете в офисе, то вместо сообщений по корпоративным чатам встаньте и пройдитесь до коллеги лично. И ему уважение, и вам минус 100 калорий.
Никаких социальных сетей на ночь
Многие из нас покорились прогрессу и любят совмещать полезное с приятным, просматривая перед сном новости в социальных сетях в телефоне или планшете. Такое занятие прибавляет 1-2кг лишнего веса в месяц. Во-первых, общение в Интернете занимает много времени, заставляя человека ложится спать позже обычного. Во-вторых, разные комментарии и посты вызывают бурю эмоций, а значит, и бессонницу. Тем самым мы теряем драгоценные часы сна, во время которых вырабатываются гормоны, ответственные за расщепление жиров. Возьмите за правило не держать мобильный телефон или планшет рядом со спальным местом и последний раз заходить в Интернет за 2 часа до отхода ко сну. Новая привычка поможет вам расстаться с парой набранных килограммов.
Не ешьте за два часа до сна
Никаких изнурительных диет и голоданий. Просто старайтесь поужинать до 18:00 и затем не принимать пищи, за исключением стакана нежирного кефира на ночь. Если ваш рабочий график не позволяет вам жить в таком режиме, то старайтесь, чтобы ужин был низкокалорийным и составлял не более четверти суточного рациона. К легкоусвояемым и полезным для ужина продуктам относятся отварной картофель, нежирная запеченная рыба, фрукты, зелень. Обратите внимание на зеленый горошек, капусту и злаки: они содержат большое количество магния и калия, что обеспечит расслабление мышц и полноценный отдых головного мозга.
Пейте много воды
Классические «2 литра в день» нужны обычному человеку. А тем, кто хочет сбросить вес, рекомендована норма 30мл воды на 1кг веса. Посчитайте, сколько вы должны выпивать за сутки? Речь идет о чистой питьевой воде, без газа и без добавок. Откажитесь от газировок, пакетированных соков, нектаров, морсов, а также кофе и алкоголя. Все эти напитки содержат тайные калории в виде сахара. Категорически запрещается пить квас и пиво, даже изредка. Дело в том, что в этих напитках присутствуют дрожжи, которые запускают в желудке процесс брожения. Это приводит к появлению жиров в области живота, а также стимулирует аппетит. «Пивной животик» — это вовсе не фигуральное выражение.
Выбирайте правильный цвет
Психологи давно заметили, что одни цвета стимулируют аппетит, другие — подавляют его. На кухне красного, оранжевого, розового или фисташкового цвета хочется есть больше и больше. То же самое касается и цвета столовой посуды. С белых тарелок вы съедите намного больше, чем с кремовых, молочных или зеленых. Самыми эффективными цветами посуды для худеющих являются коричневый и болотный. В такой посуде пища выглядит не слишком красиво, и вы насытитесь самой маленькой порцией.