Долгая и здоровая жизнь – это то, к чему стремятся многие, и если она предполагает определенный образ жизни, лучше начать его придерживаться как можно раньше. Эксперты считают, что всем женщинам обязательно следует приобрести полезную привычку. И это касается регулярного потребления определенной категории продуктов.
известно, что употребление орехов и семян связано с более низким риском развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Это еще одно подтверждение теории о том, что употребление орехов может помочь увеличить продолжительность жизни.
Из всех орехов особенно выделяются грецкие. Исследователи обнаружили, что грецкие орехи могут помочь женщинам, страдающим раком молочной железы. Исследование Университета Маршалла показывает, что употребление 50 граммов грецких орехов в день в течение примерно двух недель замедляет развитие рака молочной железы или снижает риск рака молочной железы. Противораковый эффект был связан с изменением экспрессии генов, участвующих в росте и выживании рака.
Эффект был проверен на мышах и объяснен авторами исследования следующим образом: «Мы предположили, что потребление грецких орехов изменит экспрессию генов при патологически подтвержденном раке молочной железы у женщин в направлении, которое, как ожидается, снизит рост и выживаемость рака молочной железы, как это наблюдается у мышей. Если бы молекулярные изменения у людей и мышей были схожими, было бы разумно заключить, что влияние на рак молочной железы у людей должно быть таким же, как и у мышей (т.е замедление роста раковых клеток или увеличение гибели раковых клеток). Потребление грецких орехов может быть полезным в борьбе с возникновением или рецидивом рака молочной железы у людей».
По данным Американского института исследований рака, орехи обладают противораковыми свойствами, и это касается всех видов, но грецкие орехи ученые изучили более внимательно, чем любой другой вид. Грецкие орехи содержат вещество под названием педункулагин, которое метаболизируется в организме в уролитины. С другой стороны, уролитины представляют собой соединения, которые связываются с рецепторами эстрогена и могут играть роль в предотвращении рака молочной железы. Цельные грецкие орехи и ореховое масло имели более высокий уровень генов-супрессоров опухолей у мышей, которых кормили ореховыми маслами на растительной основе.
Кроме того, грецкие орехи могут стать эффективным помощником при диетах.
Обратите внимание: Полезные продукты.
Они богаты жирными кислотами Омега-3, которые активизируют процесс сжигания жира и замедляют процесс его накопления. Было доказано, что употребление грецких орехов снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) на 16 процентов и снижает диастолическое артериальное давление на 2-3 мм рт ст. Искусство и уменьшает окислительный стресс и воспаление. Окислительный стресс — это процесс, при котором нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, повреждают клетки организма. Эффекты могут способствовать развитию ряда нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Некоторые диетологи считают, что разумное потребление семян и орехов насыщает организм и предотвращает желание переедать. Для многих орехи заменяют шоколад и выпечку, что определенно можно назвать успехом при сахарной зависимости.
Помимо питания не менее важную роль играет и регулярная физическая активность. «Взрослые должны заниматься той или иной формой физической активности каждый день. Любая форма деятельности полезна», — настаивает Британская служба здравоохранения. А королева Англии определенно демонстрирует преимущества здорового режима своим исключительным долголетием (читайте также: 4 простых правила, которые помогают королеве оставаться здоровой). Все взрослые должны участвовать в силовых тренировках, направленных на основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, два дня в неделю. Тренировка должна длиться не менее получаса.
Не менее важно поддерживать здоровый сон и соблюдать режим. Все это вместе поможет не только увеличить продолжительность жизни как таковую, но и продлить жизнь, не разрушенную болезнями (читайте также: 5 привычек долгожителей, которые стоит приобрести после 45).
Фото: Stock Adobe
Больше интересных статей здесь: Здоровое питание.
Источник статьи: Этот продукт давно считался источником полезных элементов для сердца и мозга, волос и ногтей, а также незаменимым помощником в диетах..