В современном мире набирает популярность концепция «дофаминового голодания». Этот термин, введенный в обиход американским психологом Кэмероном Сепой из Калифорнийского университета, описывает практику сознательного отказа от источников быстрого удовольствия. Согласно этой теории, многие повседневные занятия — от просмотра сериалов и онлайн-игр до шопинга, употребления фастфуда или алкоголя — действуют на наш мозг подобно наркотикам, вызывая зависимость от дофамина, «гормона удовольствия». Вместе с психологом Ольгой Романив разберемся, что это за практика и как она влияет на психику.
Изначально эти занятия дарят нам приятные эмоции и чувство счастья, но эффект быстро проходит, и мозг начинает требовать новую «дозу». Кэмерон Сепа считает, что такая погоня за мгновенными удовольствиями вредна для психического здоровья. В качестве решения он предлагает практиковать временный отказ от привычного образа жизни, который он называет «нейрохимической перезагрузкой». Это позволяет «перезагрузить» систему вознаграждения в мозге.
Доска разделочная с упором в столешницу
Купить ООО ЯндексКак практиковать дофаминовое голодание?
Специалист рекомендует современным людям учиться сознательно ограничивать поток легкодоступных удовольствий. Начать можно с малого: например, раз в неделю отказаться от сериалов, видеоигр, ненужных покупок и сократить время использования гаджетов. Можно выделить одни выходные в месяц, полностью свободные от рутинных, но не приносящих глубокого удовлетворения дел. В идеале, во время отпуска стоит на время отказаться от привычных домашних развлечений и попробовать вести принципиально иной образ жизни: без интернета, кино, фастфуда и других стимуляторов.
В чем польза нейрохимической перезагрузки?
Отказавшись на день, неделю или даже месяц от дел, которые обычно приносят быструю радость, вы даете своему разуму и телу настоящий отдых и перезагрузку. Это помогает выйти из замкнутого цикла постоянного поиска новых стимулов.
Может возникнуть вопрос: что плохого в, казалось бы, безобидном хобби вроде просмотра сериалов? Однако проблема заключается в том, что даже такое времяпрепровождение отнимает огромное количество времени, которое можно было бы инвестировать в саморазвитие, хобби, приносящие реальные навыки, или общение с близкими.
Главная опасность сиюминутных удовольствий в том, что они могут вызывать настоящую психологическую зависимость. Человек, погружаясь в виртуальные миры сериалов или игр, начинает пренебрегать базовыми потребностями — сном, едой, отдыхом на природе — но при этом не может легко отказаться от источника «кайфа», даже осознавая негативные последствия.
Зависимость от параллельной реальности
Современная психология уже разрабатывает специальные методики, помогающие справиться с такими зависимостями, например, от интернета или телевидения. Сделать это сложно, потому что цифровой контент создает альтернативную реальность, в которую легко сбежать от проблем и рутины. Возможность «уйти» в параллельный мир формирует сильнейшую привязанность, и для ее преодоления требуются осознанные и решительные действия. Аналогичные механизмы работают и с другими видами «быстрых» удовольствий: едой, порнографией, импульсивными покупками.
Практика дофаминового голодания как раз и направлена на решение этой проблемы. Ее суть — в восстановлении контроля над своими желаниями и мыслями, не позволяя зависимости управлять вами. Осознанное потребление информации и умение расставлять жизненные приоритеты — это ключевые навыки для построения более насыщенной и осмысленной жизни.
Обратите внимание: В ожидании лучшей жизни.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Психология.