Рассказываем, на какие изменения и показатели стоит обратить внимание, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Каждый человек, независимо от возраста, должен заботиться о своем здоровье. Учитывая наши экологические условия и стрессы, важно не только раз в год проводить полный медицинский осмотр, но и самостоятельно контролировать важные показатели здоровья. Ведь именно личный контроль зачастую приводит к раннему выявлению серьезных заболеваний. Вместе с Иреной Шливко, доктором медицинских наук и научным руководителем разработки мобильного приложения для диагностики родинок и других новообразований «ПроРодинки» (резидент «Сколково»), мы выясним, какие простые анализы можно проводить ежемесячно в домашних условиях.

Частота сердечных сокращений

Сердце – самый главный трудоголик в нашем организме. Он перекачивает более 10 000 литров крови в день и отвечает за доставку кислорода и питательных веществ ко всем тканям организма. Сердечная мышца должна быть в тонусе круглосуточно, работать без перерыва, несмотря на перенапряжение и стресс. Ведь любое нарушение его функции вредит организму, поэтому необходимо следить за здоровьем сердца. Прежде всего, регулярно измеряйте частоту пульса в состоянии покоя. Этот простой тест является показателем здоровья всей сердечно-сосудистой системы.

В идеале измерять пульс следует каждое утро сразу после пробуждения. В этот момент мы расслаблены, и тяготы окружающего мира еще не заставили наши сердца биться быстрее. Вы также можете делать это в течение дня, но сначала следует отдохнуть 5–10 минут. Для измерения слегка прижмите указательный и средний пальцы к внутренней стороне запястья со стороны большого пальца или пощупайте пульс на сонной артерии на шее. Включите секундомер на телефоне и посчитайте удары в течение 30 секунд. Затем умножьте полученное число на 2. Также посмотрите ритм ударов. Если вы чувствуете, что пульс нерегулярный, посчитайте его на протяжении всех 60 секунд.

Нормальная частота пульса зависит от возраста, пола, веса, привычек к физическим нагрузкам и других параметров (читайте также: Как найти время для занятий спортом). У большинства здоровых взрослых частота пульса в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. У хорошо тренированных людей оно может быть ниже 60. Если число регулярно превышает 80 ударов, необходимо обратиться к кардиологу. Люди с более высокой частотой сердечных сокращений имеют более высокий риск сердечного приступа. Вам также следует обратиться к врачу, если вы чувствуете, что ваше сердце пропускает удары или бьется нерегулярно.

Артериальное давление

Представление о том, что следить за артериальным давлением нужно только пожилым людям, ошибочно. Предположительно, гипертония (высокое кровяное давление) может возникнуть только у пожилых людей. Однако темп современной жизни и стресс во многом «омолодили» это заболевание. По статистике ВОЗ, 1,28 миллиарда взрослых в возрасте от 30 до 79 лет страдают гипертонией. Из них 46% не подозревают о наличии заболевания. Высокое кровяное давление наносит серьезный ущерб сердцу и эластичности стенок артерий, что приводит к сердечным приступам, инсультам, заболеваниям почек и другим серьезным осложнениям. Поэтому важно регулярно измерять свое артериальное давление, а также знать свое «рабочее давление» — обычные постоянные показатели «верхнего» (систолического) и «нижнего» (диастолического) давления, обеспечивающие хорошее самочувствие.

Для планового измерения артериального давления за час до измерения нельзя употреблять алкоголь, запивать кофеином (чай, колу, кофе) или курить, а также отдыхать за 5-10 минут до измерения. Возьмите тонометр, сядьте, освободите одну руку от одежды и любых зажимающих предметов. Рука должна быть расслаблена. Лучше всего положить его на стол так, чтобы сгиб локтя находился на уровне сердца. Поместите манжету для измерения артериального давления на два сантиметра выше локтя так, чтобы она плотно прилегала, но не туго. Обычно давление измеряют дважды с интервалом в 2 минуты. Если результат отклоняется более чем на 5 мм рт.ст., проведите третье измерение и рассчитайте среднее значение.

Идеальное «давление космонавта» — 120/80 мм рт ст. Однако все мы индивидуальны, и у каждого человека свои рабочие нагрузки. Для кого-то нормой может быть 130/90, а при 115/80 наступает вялость и усталость. У других работает 110/80, а 130/90 – это уже повышенное давление. Главное, по нормам ВОЗ, чтобы верхнее не выходило за пределы 100-140 мм рт ст., а нижнее должно находиться в пределах 60-90 мм рт ст.

Осмотр груди

По данным ВОЗ, в 2020 году было зарегистрировано 2,2 миллиона случаев рака молочной железы. При этом более 90% случаев можно вылечить при своевременной диагностике.

Обратите внимание: Что стоит за посмертными снимками знаменитостей. Правда поражает….

Для начала встаньте перед зеркалом в хорошо освещенной комнате, выпрямите спину и визуально осмотрите каждую железу: оцените размер груди, ее форму, симметричность и расположение. Обратите внимание на цвет кожи, внешний вид сосков, обратите внимание на покраснения, втягивания, выделения или язвочки. Сделайте то же самое, поднимите руки вверх.

Пропальпируйте грудь тремя кончиками пальцев от края до соска – вокруг всей груди. Проверьте эластичность кожи, нет ли трещин, складок, бугорков или ямочек, каких-либо уплотнений (читайте также: Идеальная грудь без операции: советы, правила и предупреждения). Не пропустите ни одного раздела. Сделайте то же самое, лежа на спине. Зажмите нижнюю часть соска большим и указательным пальцами и посмотрите, есть ли выделения. Если да, обратите внимание на их характер (молоко, кровь, гной, слизь). Оцените размеры подмышечных, надключичных и подключичных лимфатических узлов - на поднятых руках и в положении лежа.

Если вы заметили необычную форму груди и сосков, появились боли, выделения или изменения по сравнению с предыдущим самообследованием, обязательно обратитесь к маммологу.

Осмотр кожи

С каждым годом озоновый слой, защищающий нас от вредного ультрафиолетового излучения, все больше истощается. Из-за этого, а также благодаря моде на загар, рак кожи вошел в топ мировых онкологических заболеваний наряду с его тяжелой формой – меланомой. Мы пользуемся солнцезащитным кремом, когда едем на море, но совершенно забываем о нем в городе. Мало кто серьезно относится к опухолям кожи, но раннее обнаружение злокачественной опухоли способствует излечению.

Если у вас светлая кожа, много родинок, в семейном анамнезе есть рак или вы получили солнечные ожоги, вам следует регулярно проверять кожу. Раз в месяц с помощью большого и маленького зеркала методично осматривайте все участки своего тела. Не забудьте голову. Следите за «поведением» новых родинок, но не забывайте и о старых. При исследовании помните простую аббревиатуру ACORD:

• А – асимметрия (здоровая родинка визуально делится на две равные части, раковая – нет);

• К — края (у злокачественных — неровные);

• О – цвет (неоднородный);

• П – размер (размер более 4-6 мм);

• Д – динамика (раковая родинка может изменяться по размеру, форме, консистенции, на ней могут появляться язвы).

Если по одному из этих признаков можно описать родинку, но вы не можете попасть к врачу лично, сфотографируйте беспокоящую родинку и воспользуйтесь достижениями медицинских технологий. Например, в мобильном приложении ProMole искусственный интеллект сравнит фотографию родинки с базой данных нескольких десятков подтвержденных случаев рака и даст рекомендации — наблюдаться или обратиться к врачу.

Окружность талии

В Японии все жители в возрасте от 40 до 75 лет по закону обязаны ежегодно измерять свою талию. По стандартам окружность у мужчин не должна превышать 90 см, у женщин – 80 см. Если размер больше, правительство вводит ограничения и человека направляют на консультацию к врачу. Дело в том, что накопление жира в области живота повышает уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, а также повышает уровень сахара и инсулина. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития артериального давления и проблем с сердцем, а также развития диабета 2 типа.

Чтобы узнать размер талии, встаньте прямо и выдохните. Оберните измерительную ленту вокруг пупка. Он должен быть параллелен полу, плотно прилегать, но не врезаться в кожу. Стандарты идентичны японским. Также важно учитывать соотношение объема талии и бедер: для мужчин норма – 0,9, для женщин – 0,8.

Проверка зрения

Домашняя проверка зрения не заменит полную диагностику у офтальмолога, но поможет вовремя обнаружить негативные изменения. Для этого понадобится известная таблица, разработанная советским офтальмологом Дмитрием Сивцевым. В нем 12 строк букв разного размера, причем чем ниже строка, тем мельче буквы.

Распечатайте таблицу на бумаге формата А4. Расположите его так, чтобы линия 10 находилась на уровне глаз, и отойдите на 5 метров. Закройте один глаз рукой. Попробуйте прочитать буквы в 10 рядах. Если эту строку трудно прочитать, двигайтесь вверх, пока буквы не станут четкими. Когда вы найдете строку, в которой сможете распознать все буквы, посмотрите на значение V справа от линии. Это показатель остроты вашего зрения. Используйте тот же принцип, чтобы проверить другой глаз.

Для 100% зрения нельзя допускать ошибок с первой по третью строку, с четвертой по шестую – не более одной ошибки, с седьмой по десятую – не более двух. Если вы допустили несколько ошибок в каком-либо из рядов, это означает, что острота вашего зрения снижена.

Фото: Гетти Изображения