В сезон повышенной заболеваемости гриппом и ОРЗ крайне важно поддерживать защитные силы организма. Первое и основное правило — откажитесь от строгих диет и разгрузочных дней, так как они ослабляют иммунную систему, делая организм более уязвимым для вирусов. Обязательно завтракайте, поскольку утром и вечером естественная защита снижена по сравнению с дневным временем.
Витамин С — ваш главный союзник
Сделайте акцент на продуктах, богатых витамином С. Идеальный вариант — вечерние салаты из редьки, яблок, зеленого лука и белокочанной капусты. Также добавляйте в блюда лимон, лук и чеснок. Попробуйте простой и эффективный рецепт: измельчите 3 лимона, смешайте с сахаром и принимайте по 1 столовой ложке каждый вечер.
Сила чеснока и лука в борьбе с инфекциями
Чеснок и лук — природные антисептики. Для детей до 3 лет, которым нежелательно есть лук в чистом виде, можно использовать альтернативный метод: нарежьте лук кольцами и оставьте на ночь рядом с кроваткой — его фитонциды уничтожают болезнетворные микробы. Кольца нужно менять ежедневно. Чтобы дать ребенку чеснок, добавьте его в салат или приготовьте гренки: обжарьте кусочки батона, остудите, натрите чесноком, добавьте яйцо, сметану или майонез и украсьте зеленью. Для грудничков можно повесить очищенный зубчик чеснока на веревочке (не касаясь кожи), чтобы он действовал как натуральный ароматический защитник.
Натуральные соки и полезные напитки
В период эпидемий старайтесь ежедневно выпивать стакан свежевыжатого сока или съедать апельсин. Полностью исключите газированные напитки и соки с искусственными добавками. Вместо них готовьте домашние морсы, лимонады и витаминные чаи. Например, заварите в 1 литре кипятка 2 ст. ложки шиповника, 1 ст. ложку сушеной мяты и 1 ст. ложку чабреца — такой напиток отлично поддержит иммунитет.
Сбалансированный рацион — ключ к здоровью
Увеличьте потребление свежей зелени, которая богата витаминами и микроэлементами. Также рекомендуется сократить количество мучных продуктов, одновременно удвоив долю овощей в ежедневном меню. Это поможет организму получить необходимые питательные вещества и эффективно противостоять вирусам.