Фитнес-резинки стали настоящим спасением для тех, кто хочет поддерживать форму, не посещая спортзал. Этот компактный и универсальный инвентарь позволяет качественно прорабатывать все группы мышц в условиях ограниченного пространства. В сотрудничестве с моделью и фитнес-тренером Натальей Сульяновой, сооснователем бренда спортивной одежды SmithFit, мы подготовили подробный обзор эффективных упражнений с резинками для домашних тренировок.
Разновидности фитнес-резинок
Современные фитнес-резинки — это эластичные ленты, сомкнутые в кольцо. Если раньше их делали из грубой резины, которая могла доставлять дискомфорт, то сегодня ассортимент значительно расширился. Производители предлагают варианты из латекса, ткани и других материалов, что делает тренировки более комфортными.
Ключевой параметр выбора — уровень сопротивления, который обычно маркируется цветом:
Легкие (до 5 кг): желтые, оранжевые, салатовые.
Средние (до 8 кг): ярко-красные.
Средне-тяжелые (до 12 кг): синие, темно-зеленые.
Тяжелые (до 18 кг): темно-синие, красные.
Сверхтяжелые (19 кг и более): черные.
При покупке важно обращать внимание на маркировку, чтобы выбрать резинку, соответствующую вашему уровню подготовки.
Главные преимущества тренировок с резинками
Этот простой аксессуар способен заменить целый арсенал тренажерного зала. Вот его основные плюсы:
Позволяет значительно увеличить нагрузку, используя только сопротивление собственного тела, без тяжелых снарядов.
Способствует активному сжиганию калорий.
Может выполнять роль гантелей или эспандера для различных упражнений.
Разная жесткость резинок дает возможность гибко регулировать интенсивность тренировки.
Обеспечивает эффективную проработку мышц в домашних условиях.
Занимает минимум места при хранении.
Топ-7 упражнений с фитнес-резинкой для тонуса тела
Для достижения видимого результата достаточно регулярных занятий по 30-40 минут в день. Представленные ниже упражнения отлично подходят для укрепления мышц и поддержания формы. Для максимальной эффективности рекомендуется выполнять их в 3-4 подхода (или круга).
1. Отведение ног
Наденьте резинку чуть выше колен. Примите положение стоя на коленях, упритесь локтями в устойчивую поверхность (стул, диван). Поочередно отводите каждую ногу 20 раз вперед, а затем 20 раз назад, преодолевая сопротивление ленты.
2. Румынская тяга
Встаньте прямо, закрепив середину резинки под стопами. Возьмитесь за оба конца ленты руками. Сохраняя спину прямой, выполните наклон вперед, отводя таз назад, пока корпус не станет почти параллелен полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз.
3. Подъем ноги на четвереньках
Закрепите резинку выше колен и встаньте на четвереньки. Спина прямая, руки под плечами. Поднимите согнутую в колене ногу вверх, задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке и медленно опустите. Выполните по 20 повторений на каждую ногу.
Обратите внимание: Как уменьшить боль в мышцах на следующий день после фитнеса?
4. Тяга на каждую руку
Встаньте на резинку одной ногой, а за свободный конец возьмитесь одноименной рукой. Выполните приседание, одновременно растягивая ленту рукой по направлению к корпусу. Сделайте по 20 повторений на каждую руку.
5. Разведение ног лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Наденьте резинку чуть выше колен. Разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление, затем медленно сведите их. Повторите 30 раз.
6. Подъем таза (Ягодичный мостик)
Лежа на спине с согнутыми коленями, наденьте резинку на бедра. Руки лежат вдоль тела. На выдохе поднимите таз как можно выше, сжимая ягодицы. Задержитесь на секунду и на вдохе опуститесь. Выполните 30 повторений.
7. Подъем таза с поднятой ногой
Исходное положение как в предыдущем упражнении. На выдохе поднимите таз и одновременно выпрямите одну ногу вверх. Следите, чтобы голень поднятой ноги была параллельна полу. Опуститесь и повторите с другой ногой. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.
Ксения Щиковская
Фото: Getty Images
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.