Мышечная боль, возникающая на следующий день после интенсивной физической нагрузки (так называемая крепатура), является естественной реакцией организма. Она вызвана микроскопическими повреждениями мышечных волокон и последующим воспалительным процессом, который сопровождает восстановление тканей.
Мнение специалиста о природе боли
По словам Павла Логинова, врача общей практики Европейского Медицинского Центра, такие микронадрывы не представляют угрозы для целостности тканей и общего здоровья. Организм таким образом адаптируется к нагрузке, и со временем дискомфорт уменьшается.
Профилактические меры
Чтобы минимизировать неприятные ощущения, важно грамотно подходить к тренировочному процессу. Основные методы профилактики включают:
- Постепенное увеличение интенсивности и объема нагрузок, особенно при освоении новых упражнений или программ.
- Включение в первые тренировочные дни концентрических упражнений (где мышца укорачивается при напряжении) и изометрических (статическое напряжение без изменения длины мышцы), которые создают меньшую нагрузку на соединительную ткань.
Методы восстановления и лечения
Если боль уже появилась, ключевая задача — улучшить кровообращение в мышцах для ускорения восстановления и вывода продуктов метаболизма. Эффективными считаются:
- Тепловые процедуры: горячие ванны, посещение сауны или бани.
- Массаж, который помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить микроциркуляцию.
- Легкая восстановительная активность (например, ходьба, плавание).
При регулярных занятиях организм адаптируется, и болезненные ощущения становятся менее выраженными. В случае сильной боли, мешающей нормальной деятельности, можно прибегнуть к лекарственной терапии. Чаще всего применяются местные средства: разогревающие мази и гели, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты, которые помогают снять воспаление и облегчить дискомфорт.
Лечение включает любые процедуры, которые увеличивают приток крови к мускулам: например, горячие ванны, массаж или посещение сауны. При продолжении регулярных занятий чувство дискомфорта, скорее всего, притупится. При сильных болях применяется лекарственная терапия: чаще всего это разогревающие мази и гели с нестероидными противовоспалительными средствами".